sem neura
VARIE SEMPRE
Adicione vegetais na maioria das suas refeições para aumentar o seu consumo de fibras e nutrientes
CARNE, LEITE, GRÃOS...
Inclua proteína na maioria das suas refeições, porque elas possuem capacidade termogênica, ajudando no nosso gasto energético
QUE DELÍCIA
Limite os petiscos, besteiras, doces e porcarias, tenha sempre frutas na sua rotina para saciar a fome
É MELHOR NÃO
Opte por bebidas de baixa calorias ou zero, caso contrário, você não nutrirá o organismo e ainda sobrecarregará o fígado
AO MENOS TENTE
Tente caminhar mais ao longo do seu dia ou subir escadas para aumentar a sua perda calórica e gerar um déficit
NO PAIN NO GAIN
Comece a levantar peso algumas vezes por semana para melhorar sua composição corporal (gordura vs músculo) e potencializar o emagrecimento