Álvaro Puche, treinador: “Se aos 50 anos você consegue manter os calcanhares levantados por 30 segundos, parabéns, você tem força e estabilidade suficientes”
Um movimento simples pode revelar detalhes importantes sobre condicionamento físico depois dos cinquenta
Força e equilíbrio ganham importância com o avanço da idade, principalmente para atividades como caminhar, subir escadas e levantar-se de uma cadeira.
O treinador Álvaro Puche chamou atenção para um teste simples: elevar os calcanhares, ficar apoiado na ponta dos pés e sustentar a posição durante 30 segundos.
Segundo ele, conseguir realizar o movimento aos 50 anos seria um sinal positivo de força e estabilidade. A declaração foi publicada nesta terça-feira, 8 de setembro, pelo portal argentino TN.
O movimento trabalha principalmente os músculos responsáveis pela flexão plantar do tornozelo. Quando os joelhos permanecem estendidos, a panturrilha participa de forma mais intensa; com os joelhos dobrados, o sóleo passa a ter maior participação.
Estudos científicos também mostram que testes de elevação dos calcanhares podem ser usados para avaliar a força dos músculos do tornozelo em adultos mais velhos e apresentam relação com a capacidade funcional.
O que o teste mostra
A avaliação, porém, não deve ser tratada como um diagnóstico médico nem como uma regra universal que determine se alguém está ou não saudável.
Pesquisas com adultos mais velhos utilizam protocolos específicos, normalmente com repetição de elevações dos calcanhares e critérios padronizados. Por isso, os 30 segundos citados por Puche funcionam como uma referência prática, e não como um limite científico válido para todas as pessoas.
Força que ajuda
A musculatura da panturrilha tem participação importante na caminhada e em movimentos que exigem impulso e controle do tornozelo.
Estudos também indicam que exercícios de elevação dos calcanhares podem melhorar a capacidade de produzir força rapidamente em pessoas idosas.
Em uma pesquisa com homens de aproximadamente 73 anos, oito semanas de treinamento desse movimento aumentaram em 21% a capacidade de produção rápida de força dos músculos responsáveis pela flexão plantar.
Para quem pretende fazer o teste em casa, segurança deve vir antes do resultado. O ideal é realizá-lo perto de uma parede, bancada ou outro apoio firme, principalmente para pessoas pouco treinadas ou com histórico de instabilidade.
Dor, tontura ou dificuldade importante para permanecer em pé são sinais para interromper a tentativa e procurar avaliação profissional. Mais do que alcançar uma marca específica, a proposta é acompanhar a capacidade de movimentar-se com força e segurança ao longo do tempo.
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