Alba Cardalda, neuropsicóloga: dizer não é difícil porque aprendemos a agradar os outros, e o custo aparece em estresse, ansiedade e queda da autoestima
Dizer não é difícil porque aprendemos a agradar os outros, e o custo aparece em estresse e ansiedade, explica a neuropsicóloga Alba Cardalda.
Cobrir um colega no trabalho, aceitar um programa que ninguém queria e responder “tudo bem” quando a vontade era dizer não.
Para a neuropsicóloga espanhola Alba Cardalda, que viu muitos pacientes com problemas nas relações porque não conseguiam dizer não, o motivo de esse gesto ser tão difícil começa na infância, e o custo aparece em estresse, ansiedade e queda da autoestima. Veja o que ela explica.
Por que é tão difícil dizer não?
Segundo Cardalda, as pessoas não aprendem a recusar de forma gentil ou assertiva. Pelo contrário: crescem educadas para agradar aos outros sem levar em conta as próprias emoções. Recusar pode parecer egoísmo, e a busca pela aprovação dos outros pesa na decisão.
Quando a criança aprende cedo que dizer não gera rejeição ou opinião negativa, o não vira uma ameaça à autoestima. É daí que vêm o medo e a culpa que aparecem na vida adulta.
Qual é o custo de nunca dizer não?
O problema aparece em pequenas situações do dia a dia, como assumir tarefas que não são suas ou aceitar planos que você não queria. Cada desconforto parece pequeno, mas eles se acumulam e prejudicam a saúde emocional.
O resultado é sobrecarga, estresse e ansiedade, além de dano à autoestima. Para a psicóloga, trata-se de uma falta de autocuidado, com efeito importante.
Ela chega a citar um estudo de longa duração da Universidade de Harvard, liderado pelo professor de psiquiatria Robert Waldinger, que mostra que quem tem laços sociais mais fortes é mais feliz, e que a honestidade é essencial nesses laços.
Como superar a culpa e o medo de dizer não?
A superação leva tempo e começa por entender o que impede a recusa. Cardalda sugere três passos:
- identificar por que você não consegue recusar, seja medo da raiva do outro, de parecer egoísta ou de ser um mau amigo, filho ou parceiro;
- traçar pequenas metas diárias para vencer esses receios;
- praticar o não de um jeito em que você se sinta confortável.
Ela lembra que dizer “não quero” é diferente de apresentar um argumento mais assertivo, embora ambos possam ser honestos e respeitosos.
Como definir limites emocionais?
Os limites emocionais são difíceis porque ficam invisíveis, e por isso nem sempre fica claro quando alguém os ultrapassa. Cardalda recomenda se conhecer e separar o que é negociável do que não é.
Limites claros também definem as relações que você mantém e ajudam a se cercar de pessoas que o tratam bem. Quando alguém desrespeita esses limites de forma repetida, ela diz que é legítimo se afastar, e que muitas vezes a outra pessoa passa a tratar você com mais respeito.
Que direitos assertivos todo mundo tem?
A neuropsicóloga cita direitos que pertencem a qualquer pessoa: ter a própria opinião, dizer sim ou não, ser tratado com respeito e dignidade, mudar de ideia e ser dono do próprio tempo, do corpo e da vida.
Para ela, as redes sociais pioraram a necessidade de aprovação, porque transformam o desejo de ser aceito em curtidas contadas. Quem depende disso perde individualidade e capacidade de decidir. Sobre o mesmo tema, vale ver a reflexão de Carl Jung sobre as pessoas que agradam a todos.
Siga o Portal 6 no Google News e fique por dentro de tudo!
