Mas que tal falarmos sobre os riscos do uso dessas substâncias? Já pensou em parar mas ainda não colocou um fim nesse vício?

Por isso, que foi criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) o Dia Mundial Sem Tabaco – 31 de maio – para alertar sobre as doenças e mortes evitáveis relacionadas ao tabagismo.

A cada ano, mais de 8 milhões de pessoas morrem devido aos impactos da indústria do tabaco, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

O uso de tabaco em qualquer uma de suas formas pode causar mortes e doenças debilitantes.

O consumo de produtos fumígenos não é recomendado, não há nenhum produto derivado de tabaco que seja isento de danos à saúde. Não há um nível seguro e nem recomendado do uso de tais produtos.

E quais as estratégias que podem ajudar?

Hábitos como tomar café, ingerir bebidas alcoólicas ou até mesmo refeições cotidianas podem estar associados ao costume de fumar.

Descobrir quais são os “gatilhos” que despertam essa vontade ajuda a interromper o ciclo.

Nesse sentido, é possível evitar tomar café ou bebidas alcoólicas nas primeiras semanas do processo.

Para quem fuma após as refeições, uma alternativa é passar a escovar os dentes imediatamente após se alimentar, para ter mais controle sobre a necessidade de fumar.

Estratégias como chupar gelo e comer cubinhos de frutas geladas podem ajudar a se livrar da fissura, que é a grande vontade de fumar.

Outras opções de substituição ao cigarro incluem água gelada, palitos de cenoura crua, água de coco, cristais de gengibre e picolés de frutas.

E o que acontece ao ao parar de fumar? Os benefícios à saúde são quase imediatos:

• Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
• Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue.
• Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
• Após 12 a 24 horas, os pulmões já funcionam melhor.
• Após 2 dias, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar já degusta melhor a comida.
• Após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
• Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido à metade.
• Após 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.

E como combater a dependência?

Estudos demonstram que o melhor tratamento para a cessação do tabagismo consiste na combinação de aconselhamento comportamental com o uso de medicações que diminuam o desejo de fumar.

A cessação do tabagismo está associada a grandes benefícios para a saúde dos fumantes.

Pessoas que param de fumar vivem mais e tem menor probabilidade de desenvolver doenças relacionadas ao tabaco, como doença coronariana, pulmonar e câncer.

Mesmo aqueles que já possuem doenças relacionadas ao tabagismo, são beneficiados com a ação de parar com o uso.

Os pacientes precisam estar preparados para esse grande desafio.

Além da força de vontade, mudar comportamentos associados ao hábito de fumar e criar estratégias para lidar com a fissura são essenciais.

Familiares e amigos também são importantes para apoiar e manter em alta a motivação.

Procure sempre um profissional de saúde, com uma equipe multidisciplinar para fazer o acompanhamento antes, durante e após.

-> E depois de toda essa informação, vale a pena fumar?? Me conta nos comentários.

Rizek Hajjar Gomides é médico, formado pela Uniceplac – Brasília. Especialista em Clínica Médica pelo Hospital IGESP – SP. Especialista em Cardiologia pelo Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo – InCor. Fellow em CardioOncologia pelo Instituto do Câncer do Estado de São Paulo – ICESP e InCor. Tem consultório próprio em Brasília e escreve nas quartas-feiras no Portal 6. Siga-o no Instagram: @rizekhajjar