Não é pilates: o melhor exercício para se livrar da flacidez nos braços, segundo especialistas

A firmeza dos braços depende de estímulos específicos, rotina adequada e cuidados que vão além da escolha de uma única modalidade

Gustavo de Souza - 20 de maio de 2026

A busca por braços mais firmes costuma levar muita gente a apostar em modalidades conhecidas pelo fortalecimento corporal e pela melhora da postura. Entre elas, o pilates aparece com frequência como uma das primeiras opções, especialmente por trabalhar controle, consciência corporal e mobilidade.

Mas quando o incômodo está concentrado na parte de trás dos braços, aquela região popularmente chamada de “tchauzinho”, especialistas explicam que o caminho exige um estímulo diferente. A flacidez nessa área não depende apenas da pele, mas também da força e da sustentação muscular que existe por baixo dela.

É nesse ponto que entram os exercícios resistidos, especialmente aqueles voltados ao fortalecimento do tríceps. O músculo ocupa boa parte do volume do braço e influencia diretamente o contorno da região posterior.

Segundo diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem fazer atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana, envolvendo os principais grupos musculares. A recomendação reforça a importância desse tipo de treino não apenas para estética, mas também para saúde e funcionalidade.

Na prática, movimentos como tríceps na polia, tríceps testa, tríceps francês, flexão fechada e mergulho no banco estão entre os mais usados para trabalhar a região. Eles podem ser feitos com máquinas, halteres, barra ou com o próprio peso corporal.

O ponto central, porém, não está apenas no exercício escolhido. Para que o músculo responda, é necessário aplicar sobrecarga progressiva, ou seja, aumentar o estímulo aos poucos, com mais carga, repetições ou controle do movimento.

Esse processo deve ser feito com orientação, principalmente por iniciantes. A execução inadequada pode sobrecarregar ombros, cotovelos e punhos, além de reduzir a eficiência do treino.

O pilates, portanto, não precisa sair da rotina. Ele pode ajudar na postura, na estabilidade das escápulas e na prevenção de dores, funcionando como complemento importante.

Ainda assim, para quem busca reduzir o aspecto de flacidez nos braços, o treino de força tende a ser a estratégia mais direta. Os primeiros sinais podem aparecer em algumas semanas, mas mudanças mais visíveis dependem de constância por meses.

Alimentação equilibrada, ingestão adequada de proteínas, sono de qualidade e redução de gordura corporal também influenciam o resultado. Afinal, não existe exercício capaz de eliminar gordura apenas de uma área específica.

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