Inés Jiménez, fisioterapeuta e personal trainer: “Para ter braços mais firmes depois dos 50, o importante é desenvolver a musculatura, não apenas fazer exercícios isolados contra a flacidez”
Profissional explica por que o treinamento de força ajuda a preservar a musculatura e a autonomia com o envelhecimento, além dos benefícios estéticos
Ter braços mais firmes depois dos 50 anos não depende apenas de exercícios específicos para combater a flacidez.
Segundo a fisioterapeuta e personal trainer Inés Jiménez, o caminho envolve desenvolver a musculatura e manter uma rotina regular de treinamento de força.
Fundadora do estúdio espanhol Arde Barre, a profissional explicou à revista Elle que os exercícios com resistência ajudam a fortalecer músculos e ossos, especialmente durante o envelhecimento.
Em reportagem publicada pelo Terra, Jiménez também destacou que preservar a força muscular contribui para atividades cotidianas, como carregar compras, levantar objetos e alcançar lugares mais altos.
Como fortalecer os braços depois dos 50?
A fisioterapeuta recomenda exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares, em vez de concentrar todos os esforços em movimentos isolados para os braços.
Entre as atividades mencionadas pela profissional estão remadas, desenvolvimento de ombros, exercícios para bíceps e tríceps, além de movimentos que fortalecem outras regiões do corpo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomenda atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana, envolvendo os principais grupos musculares.
O treinamento pode incluir halteres, aparelhos de musculação, faixas elásticas ou exercícios com o peso corporal, conforme a capacidade física de cada pessoa.
Entretanto, desenvolver músculos não elimina necessariamente a flacidez da pele, que também depende de fatores como envelhecimento, genética e alterações na elasticidade cutânea.
Por isso, a orientação é começar com cargas adequadas, aumentar a intensidade gradualmente e buscar acompanhamento profissional, principalmente quando existem limitações físicas ou problemas articulares.
