FORÇA
Treinadores concordam: “Depois dos 60, um dos melhores exercícios não exige academia, mas só o chão: a ponte de glúteos, que fortalece o quadril e pode aliviar a lombar
envelhecimento saudável
LONGEVIDADE
Laura Berbel, reumatologista: “Depois dos 40 anos, o corpo começa a perder cerca de 8% da massa muscular a cada dez anos”
A perda de massa muscular pode avançar sem sinais evidentes. A especialista explica quando ela exige atenção e o que ajuda a preservar a força
LONGEVIDADE
Nem academia, nem treino pesado: o exercício simples que ajuda a melhorar a saúde depois dos 60 anos
A atividade cabe na rotina, dispensa equipamentos e pode ser adaptada ao ritmo de cada pessoa; saiba como começar com segurança
SAÚDE
Nem academia, nem caminhada: treinador indica rotina de 4 exercícios que leva só 3 minutos por dia para idosos com mais de 60 anos
Circuito proposto por Álvaro Puche reúne quatro movimentos simples, mas deve complementar a atividade aeróbica na rotina dos idosos
AUTONOMIA
José Ruiz, personal trainer: ‘Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já começa a sentir diferenças no corpo e na disposição’
Rotina simples soma 150 minutos semanais de atividade e pode ajudar a preservar mobilidade, autonomia e bem-estar com o avanço da idade
QUALIDADE DA SUA VIDA
Recomendações após os 50 anos: fortalecer as pernas e manter caminhadas leves ajudam a preservar a mobilidade e a saúde das articulações
Pequenas mudanças na rotina podem determinar como você vai envelhecer com independência e disposição ou com limitações que poderiam ser evitadas
CORPO SAUDÁVEL
Quantos agachamentos por dia são suficientes para manter a força após os 50 anos, segundo especialistas
Movimento simples, feito com o peso do próprio corpo, pode ajudar a preservar músculos, equilíbrio e autonomia na maturidade
PESQUISA
Cientistas encontram 3 fatores em comum para longevidade após analisar brasileiros que passam dos 100 anos
Pesquisa com centenários brasileiros chamou atenção por mostrar que longevidade não é só sorte, já que alguns padrões se repetem em quem envelhece com mais resistência
REVOLUÇÃO NA SAÚDE
Nova descoberta para restaurar articulações envelhecidas pode ajudar no combate à osteoartrite
Pesquisadores identificaram um mecanismo capaz de estimular a regeneração da cartilagem, algo que até pouco tempo parecia impossível
FLOR DA IDADE
A arte de envelhecer bem: 6 coisas que pessoas que parecem jovens aos 70 anos fazem diferente
Pequenas escolhas feitas no dia a dia constroem um corpo mais solto, uma mente mais tranquila e uma vida mais leve
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