LONGEVIDADE
Senada Greca, personal trainer: “A caminhada do fazendeiro é um exercício que quase nenhuma mulher faz, mas que ajuda a desenvolver a força necessária para carregar peso no dia a dia”
Força Muscular
FORÇA
Treinadores concordam: “Depois dos 60, um dos melhores exercícios não exige academia, mas só o chão: a ponte de glúteos, que fortalece o quadril e pode aliviar a lombar
Movimento simples trabalha glúteos, posteriores de coxa e core e pode ajudar na estabilidade da pelve e nas tarefas do dia a dia
LONGEVIDADE
José Ruiz, treinador espanhol: “Quem aos 60 anos consegue fazer 10 elevações na ponta dos pés seguidas dá um bom sinal de mobilidade”
Um movimento simples, feito em poucos segundos, pode revelar como estão a força e o controle de uma região importante para caminhar
VIDA ATIVA
Os personal trainers concordam: “Após os 60 anos, para ter força e aumentar a massa muscular você deve subir e descer escadas todos os dias
Mudança simples na rotina pode ajudar a preservar autonomia e disposição, mas exige atenção aos limites do corpo e à segurança
QUALIDADE DE VIDA
Conheça o teste da ponte que revela se sua força muscular após os 60 anos está acima de 90% das pessoas da mesma idade
Capacidade de sustentar a ponte revela força do core e pode indicar condicionamento acima da média após os 60 anos
- 1