6 alimentos simples que ajudam quem precisa a ganhar massa muscular

Conciliar treinos com esses alimentos é o grande segredo para quem deseja alcançar melhores resultados

Gabriella Licia Gabriella Licia -
6 alimentos simples que ajudam quem precisa a ganhar massa muscular
Uma boa alimentação é fundamental para quem sonha em evoluir na academia. (Foto: Reprodução)

Se o seu desejo é ganhar massa muscular e melhorar a qualidade dos músculos, então essas dicas são para você.

Aqui vai uma lista com 6 alimentos fundamentais na dieta de quem sonha em evoluir na academia. Acompanhe aí!

6 alimentos simples que ajudam quem precisa a ganhar massa muscular

1. O tão comentado ovo

É comprovado que apenas um ovo cozido é capaz de oferecer 6,28g de proteínas, além de aminoácidos excelentes na sintetização muscular.

Por se tratar de um produto de origem animal, ele ainda fornece vitamina B suficiente para auxiliar no índice de energia na hora do treino.

Ganhar massa muscular

Ovos. (Foto: Reprodução)

2. Frango

A carne de frango é outro componente indispensável na dieta das pessoas que desejam ganhar massa muscular.

Mas é necessário ficar atento com as partes do frango que serão utilizadas.

O peito do animal, em especial, é onde possuí menos gordura concentrada, por essa razão, é o mais recomendado.

Uma medida de peito de frango de 85g pode conter quase 30g de proteínas de excelente qualidade. Por essa razão, é capaz de ajudar no desempenho durante a rotina de exercícios, pois contém niacina e vitamina B6 .

Ganhar massa muscular

Frango. (Foto: Reprodução)

3. Queijo cottage

O queino cottage é um alimento muito eficaz nas dietas que visam ganho de massa muscular, tendo em vista que ele é um produto altamente composto pela proteína do soro do leite – whey protein.

Além do mais, apresenta ainda uma quantidade significativa de aminoácidos BCAA, que é reconhecido pela capacidade de diminuir gordura e auxiliar no aumento dos músculos.

Ganhar massa muscular

Queijo cottage. (Foto: Reprodução)

4. Salmão

Já este componente da lista é um peixe rico em Ômega 3, um tipo de ácido graxo, ou seja, gordura ‘do bem’, excelente para ganhar massa muscular e força na hora dos treinos.

Em uma porção de 85 gramas de salmão,  é possível obter 17 gramas de proteína, 02 gramas de Ômega 3 e uma série de vitaminas B.

Salmão. (Foto: Reprodução)

5. Feijão de Soja

O feijão de soja possuí uma proteína que gera um bom aproveitamento pelas fibras musculares.

Diversos estudos indicam que, tanto a proteína de soja, quanto o whey protein, são capazes de induzir o ganho de massa muscular.

Feijão de soja. (Foto: Reprodução)

6. Amendoim

O amendoim, além de ser uma grande fonte de proteínas, também é rico em magnésio – um mineral importante para a contração muscular -, vitaminas do complexo B, necessárias para garantir energia para o organismo, e antioxidantes, que favorecem a recuperação muscular após o treino.

Amendoim. (Foto: Reprodução)

Aviso: Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

Gabriella Licia

Gabriella Licia

Estudante de jornalismo na Faculdade Metropolitana de Anápolis e redatora do Portal 6 desde 2020.

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