Lucía Aguado, especialista em Ciências do Esporte: “Ficar vários minutos fazendo prancha é como querer ganhar músculos nas pernas apenas com caminhadas: faz bem à saúde, mas não oferece intensidade suficiente”
Treinadora explica por que permanecer muito tempo na mesma posição pode não ser a melhor estratégia para desenvolver o abdômen
Fazer prancha durante vários minutos costuma ser visto como um sinal de força e resistência. Entretanto, quem utiliza esse exercício para aumentar a musculatura abdominal pode não estar escolhendo a estratégia mais eficiente.
A explicação é da treinadora espanhola Lucía Aguado, formada em Ciências da Atividade Física e do Esporte e conhecida nas redes sociais como The Saiyan Kiwi.
Segundo a profissional, a prancha é eficiente para trabalhar a estabilidade do corpo, mas permanecer na mesma posição por muito tempo não garante o crescimento dos músculos abdominais.
Em um vídeo divulgado nas redes sociais, Lucía comparou a situação à tentativa de desenvolver os músculos das pernas apenas caminhando.
A atividade traz benefícios para a saúde, mas pode não oferecer estímulo suficiente para quem já está condicionado e procura hipertrofia, nome dado ao aumento do tamanho dos músculos.
O que fazer para desenvolver o abdômen?
A especialista explica que os músculos abdominais precisam de estímulos progressivos, assim como acontece com os braços, as pernas e outras regiões do corpo.
Por isso, ela recomenda exercícios que permitam aumentar gradualmente a dificuldade do movimento.
Entre as alternativas estão o abdominal com resistência em polia e a roda abdominal, equipamento utilizado para trabalhar o tronco durante movimentos de extensão e retorno.
A treinadora sugere distribuir entre 10 e 15 séries semanais de exercícios abdominais em três sessões, ajustando a dificuldade conforme a evolução de cada pessoa.
Entretanto, essa quantidade não representa uma regra universal. O volume ideal depende da experiência, do condicionamento e das necessidades individuais.
A importância do estímulo também aparece em uma pesquisa publicada em 2017 com 28 jogadores universitários de futebol.
Após dez semanas, os participantes que utilizaram exercícios com plataformas de rodas apresentaram aumento significativo na espessura do músculo reto abdominal. O mesmo resultado não apareceu no grupo que realizou exercícios tradicionais com o peso corporal, embora ambos tenham apresentado outros ganhos musculares.
Isso não significa que a prancha seja inútil. O exercício continua sendo uma alternativa para desenvolver resistência, controle corporal e estabilidade.
A diferença está no objetivo: quem deseja aumentar a massa muscular precisa considerar a intensidade e a progressão do treinamento, preferencialmente com orientação profissional.
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