Senada Greca, personal trainer: “A caminhada do fazendeiro é um exercício que quase nenhuma mulher faz, mas que ajuda a desenvolver a força necessária para carregar peso no dia a dia”
Treinadora destaca movimento simples que trabalha vários grupos musculares e ajuda a desenvolver força para atividades cotidianas
Carregar sacolas de supermercado, levantar objetos pesados ou transportar uma criança são atividades que exigem força muscular.
Entretanto, um exercício relativamente simples pode ajudar a desenvolver essa capacidade e nem sempre recebe atenção nos treinos.
A personal trainer Senada Greca, conhecida por trabalhar com celebridades como Kim Kardashian, recomenda a chamada caminhada do fazendeiro, também conhecida como farmer’s carry.
Durante participação no podcast SHE MD, a treinadora destacou que o movimento desenvolve a capacidade de sustentar cargas e fortalece músculos importantes para atividades cotidianas.
Diferentemente de exercícios tradicionais, como agachamentos, a caminhada do fazendeiro desafia o corpo a manter a postura e o equilíbrio enquanto transporta pesos.
Como funciona a caminhada do fazendeiro?
O exercício consiste em segurar um halter em cada mão e caminhar de maneira controlada, mantendo o tronco ereto e os braços ao lado do corpo.
Segundo a National Academy of Sports Medicine (NASM), movimentos desse tipo trabalham a força de preensão das mãos, a estabilidade abdominal, a postura e o equilíbrio.
Além disso, exigem a participação de diferentes grupos musculares, incluindo ombros, costas e pernas.
Por que o exercício pode ajudar depois dos 50?
Com o envelhecimento, preservar a força muscular ganha importância para a realização de tarefas diárias.
Senada explica que conseguir transportar cargas pode facilitar atividades como carregar compras e levantar objetos.
A treinadora recomenda aumentar a resistência gradualmente, sem começar com cargas excessivas.
Para executar o movimento, é importante escolher pesos compatíveis com a capacidade individual e caminhar com passos controlados.
A orientação de um profissional de educação física ajuda a ajustar a carga e a técnica, especialmente para iniciantes e pessoas com limitações físicas.
Siga o Portal 6 no Google News e fique por dentro de tudo!
