6 alimentos que podem ajudar a dormir melhor quem tem problemas no sono

Itens possuem propriedades que promovem relaxamento e estimulam a produção de melatonina

A qualidade do sono desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar geral, não é mesmo? No entanto, muitas pessoas enfrentam problemas para dormir, sejam eles devido ao estresse, insônia ou outros distúrbios do sono.

Felizmente, alguns alimentos podem ajudar você a dormir melhor.

Isso graças às suas propriedades que promovem o relaxamento e estimulam a produção de melatonina, o hormônio do sono.

6 alimentos que podem ajudar a dormir melhor quem tem problemas no sono

1. Bananas

As bananas são ricas em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina e melatonina, regulando o ciclo de sono.

Além disso, elas contêm magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos e a regular a pressão arterial, criando um ambiente propício para o bom cochilo.

2. Chá de camomila

Outro item que pode te ajudar a dormir melhor é a camomila. Ela é conhecida por suas propriedades relaxantes e é capaz não apenas de acalmar os nervos, mas também de reduzir a inflamação interna e promover um sono mais tranquilo e proveitoso.

3. Aveia

A aveia é uma excelente fonte de melatonina, o hormônio do sono. Ela também é rica em fibras, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite, evitando despertares frequentes.

4. Cerejas

Se você quer dormir melhor, as cerejas podem te ajudar nisso. Isso porque elas contêm melatonina natural, o que as tornam um lanche saudável antes de dormir.

5. Salmão

O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que não apenas promovem a saúde cardiovascular, mas também podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Além disso, ele também é uma boa fonte de vitamina D, que desempenha um papel na regulação do sono.

6. Nozes

Por fim, as nozes são ricas em triptofano, melatonina e magnésio, tornando-as um ótimo lanche noturno para promover um sono relaxante.

Elas também contêm gorduras saudáveis que podem regular os níveis de açúcar no sangue e proporcionar uma sensação de saciedade.

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