Jane Fonda, aos 87 anos: “Levanto às 5h30 e me exercito todos os dias, alternando a parte superior e a inferior do corpo”
Ícone do cinema e do fitness, atriz mostra que envelhecer bem passa menos por intensidade e mais por adaptação e constância
Aos 88 anos, Jane Fonda segue chamando atenção não apenas pela trajetória no cinema, mas também pela forma como encara o envelhecimento.
Ícone do fitness desde os anos 1980, a atriz afirma que mudou o ritmo, mas não abandonou os exercícios físicos.
Segundo Fonda, a rotina começa cedo. Ela costuma acordar por volta das 5h30 e reserva parte da manhã para treinos de força, caminhadas e atividades de baixo impacto.
A lógica, porém, não é competir com o passado. A atriz diz que hoje alterna os dias entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo, sempre com intensidade moderada.
Envelhecer com adaptação
A mudança mais importante na rotina de Fonda está na forma como ela treina. Em vez de correr, como fazia em outras fases da vida, ela prefere caminhadas rápidas. Os pesos também ficaram mais leves.
O objetivo é manter força, mobilidade e independência, sem sobrecarregar articulações ou ignorar sinais do corpo. Para isso, descanso e regularidade ganharam o mesmo peso que o esforço físico.
A atriz também costuma dormir cedo, entre 21h e 21h30, para garantir uma boa recuperação. A combinação, segundo ela, ajuda a manter disposição nas primeiras horas do dia.
O que a ciência reforça
A rotina de Jane Fonda dialoga com recomendações de especialistas para pessoas mais velhas. Com o passar dos anos, a perda de massa muscular pode afetar equilíbrio, autonomia e tarefas simples do dia a dia.
Por isso, organismos de saúde recomendam combinar exercícios aeróbicos, como caminhada, com atividades de fortalecimento muscular. O ideal é que a prática seja adaptada à condição de cada pessoa.
A principal lição deixada pela atriz não está em copiar sua rotina, mas em entender o princípio por trás dela: manter o corpo ativo, respeitar limites e buscar constância.
Antes de iniciar qualquer treino, especialmente na terceira idade ou em caso de doenças pré-existentes, a orientação é procurar avaliação de um profissional de saúde.
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