Não é musculação, nem caminhada: o melhor exercício para cuidar do coração, melhorar a circulação e ter uma vida mais saudável
Prática de baixo impacto combina posturas, respiração e relaxamento e pode ajudar a reduzir fatores de risco cardiovascular
Para cuidar do coração, muita gente pensa logo em caminhada, bicicleta ou musculação. No entanto, uma prática de baixo impacto, que combina movimento, respiração e relaxamento, também ganha espaço como aliada da saúde cardiovascular.
Sem exigir aparelhos, o ioga pode ser ajustada conforme a idade e o condicionamento físico. As sessões reúnem posturas, controle da respiração e concentração, além de trabalhar equilíbrio e flexibilidade.
Como a ioga pode agir no organismo
A American Heart Association destaca que estudos relacionam a prática à redução da pressão arterial, do estresse e de outros fatores associados ao risco cardiovascular.
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Uma revisão de 44 ensaios clínicos, com 3.168 participantes, também encontrou efeitos favoráveis sobre diferentes marcadores cardiovasculares. Os autores, porém, ressaltaram limitações metodológicas e classificaram a ioga como uma intervenção complementar.
A combinação de movimentos com respiração lenta pode ajudar a reduzir a resposta do organismo ao estresse. Além disso, pesquisas menores identificaram melhora na função endotelial, responsável por auxiliar a dilatação dos vasos sanguíneos e o fluxo de sangue.
Prática deve integrar uma rotina equilibrada
Para uma proteção cardiovascular mais ampla, a recomendação continua sendo acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de exercício intenso. O fortalecimento muscular deve aparecer em ao menos dois dias da semana.
Assim, a ioga pode complementar exercícios aeróbicos e de força. Pessoas com doenças cardíacas, hipertensão, limitações físicas ou gestantes devem procurar orientação profissional antes de começar, principalmente em modalidades realizadas em ambientes aquecidos.
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