A técnica 4-7-8 que alivia a mente nos momentos de estresse em poucos segundos, segundo neurocientista
Uma sequência simples de respiração pode ajudar o corpo a sair do estado de alerta, favorecer o relaxamento e melhorar o foco em poucos instantes
Vivemos em um ritmo cada vez mais acelerado. Entre trabalho, estudos, responsabilidades e excesso de informações, muitas pessoas terminam o dia tão cansadas quanto começaram.
Além disso, o estresse constante pode comprometer a concentração, o humor e até a qualidade do sono, afetando diretamente a saúde física e mental.
Por isso, técnicas simples de relaxamento têm chamado a atenção de especialistas e conquistado espaço nas redes sociais.
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Afinal, alguns exercícios respiratórios podem ser realizados em poucos minutos, sem equipamentos ou preparo específico, tornando-se aliados para enfrentar momentos de tensão ao longo do dia.
Técnica de respiração ajuda a “resetar” o sistema nervoso
Entre os métodos mais conhecidos está a Técnica 4-7-8.
Especialistas apresentam esse exercício como uma forma rápida de estimular o sistema nervoso parassimpático. Esse sistema é responsável pelo estado de relaxamento do organismo.
Na prática, o exercício utiliza um padrão específico de respiração.
Segundo o neurocientista que divulgou o método nas redes sociais, a técnica reduz a ansiedade. Além disso, ela diminui o estresse e melhora a concentração durante os desafios do dia a dia.
Ao mesmo tempo, a prática ajuda o corpo a sair do estado constante de alerta.
Como consequência, o organismo responde de maneira mais equilibrada às situações de pressão.
Como fazer a Técnica 4-7-8
- O exercício é simples. Além disso, você pode praticá-lo em praticamente qualquer lugar.
Siga o passo a passo:
- coloque a língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente;
- inspire pelo nariz durante quatro segundos;
- segure o ar por sete segundos;
- solte o ar lentamente pela boca durante oito segundos. Mantenha a língua na mesma posição para dificultar levemente a passagem do ar;
- repita a sequência algumas vezes. Sempre mantenha a respiração lenta e controlada.
O segredo está em executar cada etapa com calma. Portanto, evite acelerar o ritmo respiratório durante o exercício.
Quais são os benefícios da respiração 4-7-8?
- De acordo com o especialista, esse exercício simples pode trazer benefícios importantes quando praticado com frequência.
Entre os principais efeitos estão:
- redução da ansiedade;
- diminuição do estresse;
- melhora da concentração;
- aumento da sensação de relaxamento;
- fortalecimento da autorregulação emocional;
- contribuição para a saúde cardiovascular, digestiva e circulatória.
Além desses benefícios, controlar a respiração ajuda o organismo a reagir melhor aos momentos de tensão.
Dessa forma, a pessoa desenvolve mais equilíbrio emocional e enfrenta os desafios diários com maior tranquilidade.
Vale lembrar que a Técnica 4-7-8 não substitui tratamentos médicos ou psicológicos quando eles são necessários.
Ainda assim, ela funciona como uma estratégia complementar para aliviar o estresse e promover bem-estar.
Por isso, dedicar apenas alguns minutos do dia ao exercício pode fazer diferença na forma como o corpo e a mente lidam com situações desafiadoras.
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