Nutricionista Rafaela Alvarez mostra como fazer um pré-treino caseiro com apenas 3 ingredientes que muita gente já tem na cozinha
Combinação prática mistura sabores doces e salgados em uma receita de aproximadamente 155 calorias, ideal para variar o cardápio antes dos exercícios
Quem costuma praticar atividades físicas sabe que encontrar um lanche rápido antes do treino nem sempre é fácil. Entre a correria do dia a dia e a busca por alimentos práticos, uma combinação de apenas três ingredientes pode ser uma alternativa para variar a alimentação.
A sugestão foi compartilhada pela nutricionista Rafaela Alvarez, que utiliza o perfil @nutri.rafaalvarez no Instagram para divulgar receitas e ideias relacionadas à alimentação.
Na publicação, a profissional apresenta um pré-treino caseiro que combina banana, queijo muçarela e mel, ingredientes com uns nas cozinhas brasileiras e que dispensam preparações elaboradas.
Além da praticidade, a receita chama atenção pela mistura entre o sabor adocicado da fruta e do mel com o toque salgado do queijo.
Segundo Rafaela, a combinação possui aproximadamente 155 calorias por porção, embora o valor possa variar conforme o tamanho da banana e a quantidade dos demais ingredientes.
Como fazer o pré-treino com apenas três ingredientes?
A receita compartilhada pela nutricionista leva poucos ingredientes e pode ser preparada em casa sem equipamentos especiais.
Ingredientes
1. 1 banana média;
2. 1 fatia de queijo muçarela;
3. 1 fio de mel.
Modo de preparo
Comece descascando a banana e colocando-a em um prato. Em seguida, acrescente a fatia de muçarela, distribuindo o queijo sobre a fruta.
Finalize com um fio de mel e sirva. A combinação pode ser consumida como um lanche simples, sem necessidade de acrescentar açúcar ou outros ingredientes.
A publicação original não especifica se a receita é aquecida. Portanto, o preparo descrito corresponde a uma versão simples, sem aquecimento.
Por que a combinação pode funcionar antes do treino?
A banana é conhecida por fornecer carboidratos, que podem ser utilizados pelo organismo como fonte de energia durante a atividade física.
O mel também contém carboidratos, enquanto a muçarela acrescenta proteínas e gorduras à preparação.
Assim, a combinação reúne nutrientes diferentes em uma porção relativamente pequena.
Entretanto, o melhor lanche antes do exercício depende da intensidade da atividade, do horário e das necessidades individuais.
Conforme orientações de profissionais de nutrição esportiva, refeições com maior quantidade de proteínas e gorduras podem exigir mais tempo de digestão. Por isso, é importante considerar o intervalo entre a alimentação e o início do treino.
A proposta apresentada por Rafaela Alvarez é oferecer uma alternativa prática para quem deseja variar o cardápio utilizando alimentos acessíveis.
A receita também pode ser adaptada às preferências alimentares de cada pessoa, desde que sejam consideradas as necessidades nutricionais individuais.
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