6 exercícios simples que você pode fazer em casa para aliviar dores nas costas

Especialistas trouxeram um alívio para aquela dorzinha insuportável ao abaixar ou fazer alguma atividade

Atire a primeira fisgada nas costas quem nunca teve uma dor na lombar, não é mesmo?

Pensando nisso, reunimos dicas de especialistas no assunto para te ajudar a aliviar um pouco as dores que tanto incomodam.

6 exercícios simples que você pode fazer em casa para aliviar dores nas costas

1. Alongamento estilo espreguiçamento do gato

Esse movimento é aquele que imita o gato quando está espreguiçando o corpo. Assim, ele alterna a curvatura da coluna, aliviando a tensão e movimentando ela todinha.

O movimento melhora a flexibilidade e ajuda a relaxar os músculos das costas. Faça a posição que os gatos fazem quando estão em pé e repuxe as costas para trás para alongar todo o corpo.

2. Alongamento estilo prancha

A coluna vai se sentir mais aliviada com o alongamento prancha. Para fazer, você vai deitar e se apoiar nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto por alguns segundos. Esse exercício fortalece e dá mais suporte à coluna. Fique em prancha por 30 segundos.

3. Exercício da rotação dos ombros

Os ombros exercitados também ajudam a aliviar a tensão da coluna. Assim, você vai girar os ombros para frente e para trás várias vezes.

Esse exercício alivia tensões acumuladas na parte superior das costas e também na região do pescoço.

4. Exercício de alongamento da coluna em pé

Você vai ficar de pé para fazer esse exercício para a coluna. Assim, eleve os braços para cima e desça lentamente tentando tocar os pés sem dobrar os joelhos.

Esse exercício vai soltar a musculatura das costas e melhorar toda a sua mobilidade na região da coluna. Ao tocar os pés, respire profundamente por 10 segundos.

5. Exercício de alongamento de joelhos tocando no peito

Esse é um pouco mais avançado e vai exigir bastante da sua flexibilidade. Você vai deitar de costas, trazer os joelhos até o peito e segurar por 30 segundos. Feito isso, solte os joelhos lentamente para baixo.

Esse alongamento reduz a rigidez e melhora a mobilidade da região lombar.

6. Exercício de torção sentada da coluna

Por fim, outro exercício mais avançado, porém bem efetivo para a região das costas. Você vai se sentar no chão, girar o tronco para um lado e manter a postura bem ereta por 30 segundos. Feito isso, faça a mesma repetição para o outro lado. Assim, esse exercício vai soltar a musculatura e aliviar as dores lombares.

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