6 alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono

Além de saborosos, ajudam seu corpo a relaxar muito mais

​Se você já contou carneirinhos, virou o travesseiro do avesso e mesmo assim o sono não veio, talvez o problema esteja no seu prato — ou na falta de alguns ingredientes mágicos.

A boa notícia é que certos alimentos podem ser aliados poderosos na hora de embalar o sono. Selecionamos seis deles que, além de saborosos, ajudam seu corpo a relaxar e dormir melhor.​

6 alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono:

1. Kiwi

Um estudo da Universidade Médica de Taipei revelou que comer dois kiwis uma hora antes de dormir pode reduzir o tempo para adormecer em até 50% e melhorar a qualidade do sono. Rico em serotonina, antioxidantes e vitamina C, o kiwi é praticamente um calmante natural. ​

2. Banana

A banana é fonte de triptofano, magnésio e potássio — nutrientes que promovem o relaxamento muscular e a produção de melatonina, o hormônio do sono. Uma banana antes de dormir pode ser o lanche ideal para uma noite tranquila. ​

3. Aveia

A aveia é rica em melatonina e triptofano, substâncias que ajudam a regular o ciclo do sono. Um mingau de aveia no jantar ou como ceia pode ser reconfortante e benéfico para quem busca uma noite de descanso. ​

4. Peixes gordurosos

Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3 e vitamina D, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina e melatonina, melhorando a qualidade do sono. Incluí-los na dieta pode ser uma estratégia eficaz para combater a insônia. ​

5. Leite morno

O leite contém triptofano e cálcio, que ajudam na produção de melatonina. Um copo de leite morno antes de dormir pode ser mais do que um ritual reconfortante — é uma prática respaldada pela ciência para induzir o sono. ​

6. Frutos secos

Nozes, amêndoas e castanhas são ricas em magnésio e triptofano, nutrientes que promovem o relaxamento e a produção de melatonina. Um punhado desses frutos antes de dormir pode ser o lanche perfeito para uma noite de sono reparador. ​

Incorporar esses alimentos à sua rotina noturna pode ser uma forma deliciosa e natural de melhorar a qualidade do sono. Lembre-se de que uma alimentação equilibrada, aliada a hábitos saudáveis, é fundamental para noites tranquilas.

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