Descubra quanto de água você precisa beber por dia para manter o corpo hidratado

Estudo indica tudo que deve ser levado em consideração na hora de calcular o consumo

Antes de começar a matéria, uma simples pergunta: você já bebeu água hoje? Se SIM, quantos ml ou litros já ingeriu?

Essa é uma dúvida que permeia a cabeça de muita gente hoje em dia. Por muitos anos, a recomendação tradicional era de consumir dois litros de água diariamente, ou cerca de oito copos ao longo da rotina.

A água é essencial e importante para o bom funcionamento do organismo humano. Assim, na classificação de pesagem e medidas da estrutura muscular e ósseas, ela representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto.

Ela participa ativamente nos processos vitais de funcionamento do corpo como a digestão, regulação da temperatura corporal e a eliminação de toxinas. Mas afinal, qual a quantidade ideal para manter o corpo hidratado?

Descubra quanto de água você precisa beber por dia para manter o corpo hidratado

Um estudo japonês questionou a regra tradicional dos 2 litros de água por dia e analisou as reais necessidades de hidratação de mais de 5.000 pessoas em 23 países.

De acordo com os pesquisadores, a quantidade ideal de consumo de água varia significativamente conforme idade, sexo, condições ambientais e nível de atividade física do indivíduo.

Em publicação na revista Science, as necessidades hídricas diárias podem variar de 1 a mais de 10 litros de água, dependendo das características individuais de cada ser humano.

O estudo, liderado por Yosuke Yamada, analisou o ritmo de renovação da água corporal em candidatos de 8 dias de nascimento a 96 anos. Apenas água dos alimentos e perdas por transpiração e urina tiveram considerações válidas como líquidos ingeridos.

Análise mostrou que a antiga recomendação de 2 litros diários não consegue atender às necessidades específicas da maioria da população.

Homens jovens precisam de 4,3 litros diários de consumo, enquanto mulheres na meia-idade necessitam 3,4 litros. Já idosos acima de 70 anos requerem 3,1 litros (para homens) e 2,8 litros para mulheres.

Praticantes de atividade física podem precisar de até 1 litro a mais que pessoas sedentárias. A explicação para a falha na regra dos 2 litros é que pessoas com mais massa muscular, por exemplo, precisam de mais água para o metabolismo. Além disso, cerca de 15% da nossa hidratação vem da água produzida pelo próprio corpo, não apenas dos líquidos que ingerimos.

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