Victor Nogueira, personal trainer de idosos: “O músculo é o que sustenta as articulações; sem trabalhar a musculatura, o idoso fica mais sujeito a quedas”
Exercícios de força ajudam idosos a preservar equilíbrio, mobilidade e independência em tarefas simples do dia a dia
Envelhecer com autonomia depende de uma combinação de cuidados, rotina ativa e fortalecimento do corpo. Na terceira idade, manter-se em movimento pode fazer diferença em atividades simples para idosos, como levantar da cama, subir escadas, caminhar com segurança ou carregar compras.
É nesse contexto que a musculação ganha espaço como aliada da qualidade de vida. Para o personal trainer Victor Nogueira (@professorvictornogueira), especializado em treinos para idosos, o fortalecimento muscular é um dos principais caminhos para preservar independência e reduzir riscos.
Força para evitar quedas
Victor ganhou repercussão nas redes sociais ao compartilhar vídeos dos treinos com Dona Jacyra, de 91 anos. Nas gravações, a idosa aparece de forma bem-humorada resistindo aos exercícios, enquanto o treinador a incentiva a concluir a atividade.
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Segundo ele, trabalhar com esse público exige paciência, afeto e conhecimento. Mais do que desempenho, o foco é melhorar a saúde e manter o idoso ativo pelo maior tempo possível.
O personal explica que a musculatura tem papel essencial na proteção das articulações. Quando os músculos enfraquecem, o corpo perde estabilidade, o que pode aumentar a chance de quedas e fraturas.
Autonomia no dia a dia
Além de fortalecer pernas, braços e tronco, os exercícios contribuem para equilíbrio, mobilidade e confiança. Com isso, o idoso tende a realizar tarefas cotidianas com mais segurança e menos dependência.
A prática regular de atividade física também está associada ao controle da pressão arterial, melhora da glicemia e benefícios para a saúde mental e cognitiva.
Victor reforça que o ideal é começar cedo. Segundo ele, a preparação para uma velhice mais ativa deve começar ainda na vida adulta, já que o corpo foi feito para se movimentar.
Com orientação adequada, respeitando limites individuais e condições de saúde, a musculação pode deixar de ser apenas um treino e se tornar uma ferramenta de liberdade na terceira idade.
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