Não é pilates, nem corrida: os melhores exercícios para queimar gordura mais rápido, segundo Harvard
Atividades como caminhada, natação e musculação ajudam no gasto energético e ainda trazem benefícios para força, equilíbrio e saúde cardiovascular
Os melhores exercícios para queimar gordura, segundo uma seleção divulgada pela Harvard Health, incluem atividades acessíveis e que trabalham diferentes capacidades do corpo. Entre elas aparecem caminhada, natação, treinamento de força e tai chi.
No entanto, a Universidade de Harvard não aponta essas modalidades como um ranking absoluto das que mais queimam gordura. Na verdade, elas são destacadas pelos benefícios gerais para a saúde e pela facilidade de incorporá-las à rotina.
Além disso, o emagrecimento depende do gasto energético total, da alimentação, da frequência dos treinos e das características de cada pessoa.
- Não é com detergente: como limpar as lentes dos óculos do jeito certo sem riscar, segundo óticas
- Não é todo dia, nem 3 vezes ao dia: a quantidade ideal de banhos para pessoas depois dos 60 anos, segundo médicos
- Quanto ganha um atendente de padaria no Atacadão, Assaí, Carrefour e Pão de Açúcar em 2026, segundo recrutadores
Caminhada
A caminhada é uma das atividades mais simples para começar. Além de aumentar o gasto de energia, fortalece ossos, ajuda no controle da pressão arterial e melhora o condicionamento.
Quem está sedentário pode começar com períodos de 15 a 20 minutos. Depois, pode aumentar gradualmente o tempo e o ritmo.
Natação
A natação movimenta diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Por isso, combina trabalho cardiovascular com resistência muscular.
Além disso, a água reduz o impacto sobre as articulações. Dessa forma, a modalidade pode ser interessante para pessoas que sentem desconforto em atividades como corrida.
Musculação
O treinamento com pesos também aparece entre os exercícios destacados por Harvard.
Além de gastar energia durante a atividade, a musculação ajuda a preservar e aumentar a massa muscular. Consequentemente, torna-se uma aliada importante para quem busca diminuir gordura corporal sem perder músculos.
O iniciante pode começar com exercícios usando o próprio peso e, posteriormente, adicionar cargas.
Tai chi
Embora pareça uma atividade leve, o tai chi trabalha equilíbrio, controle corporal, força e coordenação.
A prática costuma ser especialmente interessante para idosos, já que apresenta baixo impacto e pode contribuir para reduzir o risco de quedas.
Entretanto, quem busca maior gasto calórico pode combiná-la com atividades aeróbicas e treinamento de força.
Qual deles queima mais gordura?
Não existe uma resposta única. Uma caminhada intensa pode gastar mais energia do que uma sessão muito leve de musculação. Da mesma forma, a natação pode apresentar grande gasto calórico quando realizada em ritmo acelerado.
Portanto, os melhores exercícios para queimar gordura são aqueles praticados regularmente e com intensidade compatível com cada pessoa.
Além disso, combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força costuma oferecer uma estratégia mais completa para melhorar a composição corporal.
Antes de iniciar uma nova rotina, principalmente após um longo período de sedentarismo ou diante de alguma condição de saúde, vale buscar orientação de um profissional.
Siga o Portal 6 no Google News e fique por dentro de tudo!
