José Ruiz, personal trainer: ‘Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já começa a sentir diferenças no corpo e na disposição’
Rotina simples soma 150 minutos semanais de atividade e pode ajudar a preservar mobilidade, autonomia e bem-estar com o avanço da idade
Chegar aos 60 anos não significa precisar de treinos complicados para começar a cuidar melhor do corpo. Em muitos casos, uma atividade simples e acessível já pode representar uma mudança importante na rotina.
A caminhada aparece justamente entre as opções mais fáceis de incorporar ao dia a dia. Além disso, quando feita com regularidade, ajuda a reduzir o tempo sedentário e contribui para manter o organismo em movimento.
O personal trainer José Ruiz destaca uma referência simples: caminhar durante 30 minutos, cinco vezes por semana. Essa frequência totaliza 150 minutos semanais, quantidade também recomendada por órgãos de saúde para atividades aeróbicas de intensidade moderada em adultos mais velhos.
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Caminhar 30 minutos ajuda a manter o corpo ativo
Para pessoas com mais de 60 anos, a caminhada pode contribuir para condicionamento cardiovascular, mobilidade e disposição. Além disso, a atividade física regular está associada à melhora do sono, redução da ansiedade e maior independência ao longo do envelhecimento.
Uma rotina de 30 minutos de caminhada já permite alcançar a recomendação semanal quando repetida cinco vezes. Contudo, o ritmo precisa ser compatível com a condição física de cada pessoa.
Para quem está começando, a orientação é aumentar o tempo e a intensidade gradualmente. Assim, mesmo períodos menores de atividade já são melhores do que permanecer completamente sedentário.
Caminhada não deve ser o único exercício
Apesar dos benefícios, caminhar não trabalha todas as capacidades importantes após os 60 anos. Por isso, as recomendações para pessoas a partir de 65 anos também incluem exercícios de força pelo menos duas vezes por semana e atividades de equilíbrio.
A combinação faz diferença principalmente para preservar músculos e reduzir o risco de quedas. Inclusive, exercícios de força e equilíbrio depois dos 60 ajudam a complementar o trabalho aeróbico da caminhada.
Além disso, quem está sedentário há muito tempo ou apresenta doenças crônicas, dor, tontura ou histórico de quedas deve buscar orientação profissional antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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