Os personal trainers concordam: “Subir e descer escadas pode ser até 6 vezes mais eficaz do que outros exercícios”
O que parece apenas um detalhe da rotina pode esconder um benefício que muita gente deixa passar
Quem costuma passar boa parte do dia sentado pode ter uma alternativa simples para incluir mais movimento na rotina e ela pode estar bem mais perto do que parece. Subir e descer escadas, atividade muitas vezes deixada de lado pelo uso do elevador, vem ganhando atenção entre especialistas pelos efeitos que pode proporcionar ao organismo.
A prática foi destacada pelo professor e especialista em exercício físico Felipe Isidro, que chamou atenção para a importância de utilizar as escadas como uma forma de combater o sedentarismo e preservar a autonomia ao longo da vida.
Segundo o especialista, estratégias que incentivam a população a optar pelas escadas podem ser até seis vezes mais custo-efetivas do que outras intervenções voltadas à prática de atividade física. A comparação, porém, não significa que subir escadas seja literalmente seis vezes mais eficaz do que qualquer outro exercício.
Atividade simples pode ajudar a quebrar o sedentarismo
Um dos principais pontos destacados por Isidro é justamente a facilidade de incluir esse tipo de movimento na rotina. Diferentemente de atividades que exigem academia, equipamentos ou um horário específico para treino, as escadas podem fazer parte do cotidiano de quem trabalha, estuda ou mora em prédios.
A ideia é aproveitar pequenos períodos do dia para movimentar o corpo e evitar longas horas de inatividade.
Além de contribuir para aumentar o gasto energético, subir e descer degraus exige o trabalho de diferentes grupos musculares, especialmente das pernas, e pode ajudar na manutenção da força e da funcionalidade.
A prática também pode ser interessante para quem encontra dificuldades para reservar uma hora inteira do dia para fazer exercícios.
Até um minuto pode fazer diferença
Outro aspecto que chamou atenção está relacionado ao controle da glicose após as refeições.
De acordo com as informações apresentadas pelo especialista, realizar cerca de um minuto de subida de escadas em ritmo confortável depois de comer pode ajudar a diminuir a elevação da glicose no sangue.
Pesquisas recentes também apontam que períodos curtos de atividade após as refeições podem trazer benefícios metabólicos. Um estudo citado na publicação mostrou que três minutos de atividade envolvendo escadas foram associados a melhorias na sensibilidade à insulina.
Isso não significa que alguns minutos de escada substituam um programa completo de exercícios. A proposta é outra: utilizar pequenos períodos de movimento para diminuir o tempo parado e acumular atividade física ao longo do dia.
Por que as escadas podem ser uma boa opção
A prática frequente pode trazer diferentes benefícios para o organismo. Entre os principais estão:
- Combate ao sedentarismo: ajuda a interromper longos períodos sentado ou parado;
- Fortalecimento das pernas: o movimento exige esforço dos músculos dos membros inferiores;
- Controle metabólico: atividades realizadas depois das refeições podem auxiliar no controle da glicose;
- Manutenção da funcionalidade: manter a capacidade de subir escadas pode ser importante para preservar a autonomia;
- Praticidade: não exige academia, aparelhos ou equipamentos específicos.
Estudos observacionais também já relacionaram a utilização frequente de escadas a um menor risco de síndrome metabólica, embora esse tipo de pesquisa não permita afirmar, sozinho, que a atividade seja a causa direta dessa redução.
Não é preciso começar exagerando
Apesar dos benefícios, a recomendação não é transformar as escadas em uma prova de resistência logo no primeiro dia.
Para quem está parado há bastante tempo, começar com pequenos períodos e em um ritmo confortável pode ser uma maneira mais segura de incorporar o hábito à rotina.
A principal ideia defendida pelos especialistas é que algum movimento é melhor do que permanecer completamente parado. Pequenas sessões distribuídas durante o dia podem ajudar a aumentar o nível geral de atividade física sem exigir que a pessoa tenha necessariamente uma hora livre para treinar.
Assim, trocar o elevador pelas escadas em algumas situações pode ser uma mudança simples, mas capaz de contribuir para uma rotina mais ativa.
Vale lembrar, porém, que subir e descer escadas não substitui todos os componentes de um programa de exercícios. Para quem busca melhorar força, condicionamento, mobilidade ou composição corporal, o ideal é combinar diferentes tipos de atividade de acordo com os objetivos e as condições individuais.
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