Personal trainers explicam por que levantar peso depois dos 40 anos não é suficiente e quais exercícios ajudam a envelhecer melhor
Especialista recomenda trabalhar cinco capacidades físicas, incluindo força, mobilidade, equilíbrio, resistência e potência muscular
Depois dos 40 anos, o corpo passa por mudanças que podem afetar a força, a estabilidade e a facilidade para realizar determinados movimentos.
Por isso, a atividade física se torna ainda mais importante para preservar a autonomia e manter a disposição durante a rotina.
Entretanto, apenas levantar pesos não trabalha todas as capacidades necessárias para envelhecer com saúde.
Segundo a personal trainer Jess Aida, a força representa apenas um dos cinco pilares que merecem atenção. Além dela, a profissional destaca mobilidade, equilíbrio, resistência cardiovascular e potência muscular.
Os cinco pilares fundamentais para manter o corpo saudável depois dos 40
1. Força muscular
A musculação ajuda a preservar os músculos e contribui para manter a capacidade de realizar tarefas cotidianas.
Além disso, o fortalecimento muscular favorece a saúde dos ossos e ajuda a enfrentar a perda progressiva de força associada ao envelhecimento.
2. Mobilidade e flexibilidade
A mobilidade permite movimentar as articulações de maneira adequada, enquanto a flexibilidade está relacionada à capacidade de alongamento dos músculos.
Essas habilidades aparecem em atividades simples, como agachar, levantar os braços ou girar o tronco. Por isso, exercícios específicos ajudam a preservar a liberdade de movimento.
3. Equilíbrio
Treinar o equilíbrio também é importante para manter a estabilidade durante caminhadas e mudanças de direção.
Além disso, essa capacidade ajuda o corpo a reagir em situações como subir degraus, descer calçadas ou recuperar a posição após um tropeço.
4. Resistência cardiovascular
A resistência cardiovascular está relacionada à capacidade de manter atividades físicas durante períodos prolongados.
Caminhadas rápidas, bicicleta e natação são exemplos de exercícios que contribuem para o condicionamento. Além disso, essas atividades ajudam a melhorar a saúde do coração e dos pulmões.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa.
5. Potência muscular
Diferentemente da força, a potência envolve a capacidade de produzir movimentos com rapidez.
Ela aparece, por exemplo, quando uma pessoa precisa levantar rapidamente de uma cadeira ou reagir a uma perda de equilíbrio.
Por isso, a especialista considera importante desenvolver essa habilidade com exercícios adequados, respeitando as condições físicas de cada pessoa.
Ao combinar essas cinco capacidades, o treino se torna mais completo e prepara o corpo para diferentes exigências da rotina.
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