MOBILIDADE
Os 3 melhores exercícios para aliviar dor nas costas depois dos 50 anos, segundo fisioterapeuta
exercícios
SAÚDE
José Ruiz, personal trainer: “Depois dos 60, caminhar 30 minutos por dia já ajuda a melhorar a disposição e reduzir o estresse”
Uma atividade simples e acessível pode ajudar quem percebe que tarefas comuns passaram a exigir mais esforço com o avanço da idade
OSSOS
Renan Pozzi, educador físico: os melhores exercícios para quem tem osteopenia e osteoporose fazer em casa
Sequência simples trabalha braços, quadril, pernas e equilíbrio, mas pessoas com perda de massa óssea devem adaptar os movimentos à própria condição
ROTINA
Não é palavras cruzadas, nem xadrez: o melhor exercício para fortalecer a memória e o cérebro a partir dos 50, segundo especialistas
Pequena mudança em tarefas comuns exige mais atenção do cérebro e pode transformar atividades automáticas em estímulos para a coordenação e a memória
FORÇA APÓS OS 50
Não é natação, nem caminhada: a partir dos 50 anos esse é o melhor exercício para fortalecer o corpo, segundo treinadores
Treinamento de força ajuda a preservar músculos, ossos e autonomia, mas deve complementar os exercícios aeróbicos
ATENÇÃO
Nem 10, nem 30 minutos: o tempo de caminhada necessário para emagrecer 1 kg, segundo especialistas
Cálculo considera o gasto energético acumulado, mas fatores como peso, ritmo, alimentação e metabolismo alteram o resultado
VIDA ATIVA
Os personal trainers concordam: “Após os 60 anos, para ter força e aumentar a massa muscular você deve subir e descer escadas todos os dias
Mudança simples na rotina pode ajudar a preservar autonomia e disposição, mas exige atenção aos limites do corpo e à segurança
SUA SAÚDE
Anthoni Montalván, personal trainer dos famosos: “Fazer 10 agachamentos a cada 45 minutos equivale a andar de 7 a 8 km por dia”
Pequenas pausas durante o expediente podem fazer mais diferença do que muita gente imagina para a saúde e o condicionamento físico
TREINOS
Ramón Gabaldón, personal trainer das celebridades: “O agachamento búlgaro, feito de 2 a 3 vezes por semana, é o melhor exercício para tonificar os glúteos”
Sem precisar de academia, um exercício simples pode fortalecer glúteos e pernas com poucos minutos de treino por semana
SAIBA DE UMA VEZ
Fazer caminhada todo dia ou correr uma vez por semana: o que faz mais bem para a saúde?
Estudos recentes começaram a mostrar que frequência dos exercícios pode impactar mais a saúde do que muita gente imaginava