CONDICIONAMENTO
Depois dos 35, só musculação não basta: os 5 tipos de exercício que ajudam a manter força, equilíbrio e disposição, segundo personal trainers
exercícios
ROTINA
Aos 83 anos, Robert De Niro acorda às 5h, toma café com ovos e bagel e mantém uma rotina de exercícios mesmo durante gravações
Ator organiza as manhãs para conciliar alimentação, atividade física e os compromissos profissionais
SAÚDE
Personal trainers explicam por que levantar peso depois dos 40 anos não é suficiente e quais exercícios ajudam a envelhecer melhor
Especialista recomenda trabalhar cinco capacidades físicas, incluindo força, mobilidade, equilíbrio, resistência e potência muscular
LONGEVIDADE
Para quem tem mais de 60 anos: os 4 exercícios de força que ajudam a manter os músculos e a autonomia no dia a dia, segundo profissionais de educação física
Especialistas destacam práticas acessíveis que ajudam a preservar capacidades importantes para enfrentar tarefas cotidianas
ROTINA
Cameron Diaz, atriz de 54 anos: “Eu tomo dois cafés da manhã: primeiro, ovos, torradas ou abacate; depois, frango, cereal e legumes”
Rotina pouco convencional foi explicada pela estrela ao falar sobre exercícios, alimentação e as mudanças de hábitos que adotou depois dos 30
PETS
Veterinários concordam: “Quem tem pastor alemão precisa garantir 2 horas de atividade por dia; passeio de 20 minutos não é suficiente”
Um passeio rápido não cobre toda a rotina de um pastor alemão adulto; a idade, a saúde e o clima também mudam a intensidade recomendada
LONGEVIDADE
José Ruiz, treinador espanhol: “Quem aos 60 anos consegue fazer 10 elevações na ponta dos pés seguidas dá um bom sinal de mobilidade”
Um movimento simples, feito em poucos segundos, pode revelar como estão a força e o controle de uma região importante para caminhar
MOBILIDADE
Os 3 melhores exercícios para aliviar dor nas costas depois dos 50 anos, segundo fisioterapeuta
Movimentos simples feitos no chão ou até na cama trabalham quadril, coluna torácica e tronco sem exigir equipamentos
SAÚDE
José Ruiz, personal trainer: “Depois dos 60, caminhar 30 minutos por dia já ajuda a melhorar a disposição e reduzir o estresse”
Uma atividade simples e acessível pode ajudar quem percebe que tarefas comuns passaram a exigir mais esforço com o avanço da idade
OSSOS
Renan Pozzi, educador físico: os melhores exercícios para quem tem osteopenia e osteoporose fazer em casa
Sequência simples trabalha braços, quadril, pernas e equilíbrio, mas pessoas com perda de massa óssea devem adaptar os movimentos à própria condição