6 práticas essenciais para melhorar a qualidade do sono (vai te ajudar)

Uma boa noite de sono pode melhorar o humor, a produtividade e até mesmo fortalecer o sistema imunológico

A qualidade do sono tem muito a ver com a sua rotina e os seus hábitos durante o dia.

Além disso, uma boa noite de sono pode melhorar o humor, a produtividade e até mesmo fortalecer o sistema imunológico.

Experimente incorporar essas dicas no seu dia a dia e observe se suas noites serão mais tranquilas e revigorantes.

6 práticas essenciais para melhorar a qualidade do sono (vai te ajudar) 

1. Fique longe das telas

Seja da TV, do celular ou computador, se você quer ter uma boa noite de sono, o ideal é evitar ficar preso nas telas por pelo menos uma hora antes de dormir.

Isso acontece porque a luz emitida por esses aparelhos inibe a melatonina e por isso fica difícil conseguir dormir.

2. Alimentação

Outro fator que altera diretamente a qualidade do sono é a alimentação.

Durante o período da noite, procure fazer refeições leves próximo da hora de dormir.

Acontece que comidas mais pesadas antes de dormir, podem causar desconforto e indigestão.

Uma dica saudável é comer alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a regular o sono. Banana e iogurte são boas opções.

3. O ambiente 

Criar um ambiente adequado para dormir é muito importante.

O ideal é que você mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.

Além disso, a escolha do colchão e travesseiros é essencial para garantir o conforto que você precisa.

4. Atividade Física

A prática regular de atividade física pode melhorar e muito, a qualidade do sono.

Isso porque exercícios ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, além de promover a liberação de endorfinas que favorecem o relaxamento.

Mas aqui via um alerta: evite praticar atividades muito intensas próximo à hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto e dificultar o sono.

5. Exposição à luz natural

A exposição à luz natural durante o dia é essencial para regular o ritmo dos processos biológicos do corpo.

Tente passar algum tempo ao ar livre, especialmente pela manhã. Isso ajuda a sinalizar ao seu corpo que é hora de estar acordado e ativo, regulando o seu relógio biológico para o sono no período da noite.

6. Bebidas alcoólicas

Tem muitas pessoas por aí que acreditam que o álcool ajuda a dormir, porém, essa substância prejudica a qualidade do seu sono.

Embora possa facilitar o adormecer, o consumo de álcool pode interromper os ciclos, levando a um descanso menos reparador.

Dessa forma, a longo prazo, você terá mais dificuldade em conseguir dormir e vai acordar se sentindo cansado.

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