Depois dos 35, só musculação não basta: os 5 tipos de exercício que ajudam a manter força, equilíbrio e disposição, segundo personal trainers
Com o passar dos anos, variar os estímulos do treino ganha importância e pode fazer diferença na capacidade de realizar tarefas do cotidiano
Ganhar músculos é importante, mas uma rotina de exercícios completa envolve muito mais do que levantar pesos. Com o avanço da idade, combinar diferentes estímulos ajuda a preservar força, resistência, mobilidade e capacidade de realizar movimentos cotidianos com segurança.
Os 35 anos não representam uma idade em que o corpo muda de forma repentina. No entanto, especialistas em treinamento destacam que, ao longo da vida adulta, vale diversificar cada vez mais os exercícios em vez de concentrar toda a rotina em uma única modalidade.
1. Musculação
O treinamento de força continua essencial. Ele ajuda a preservar e desenvolver massa muscular, força e capacidade funcional. Além disso, exercícios com pesos, aparelhos, elásticos ou o próprio corpo podem trabalhar os principais grupos musculares.
2. Exercícios aeróbicos
Caminhada rápida, corrida, bicicleta e natação são algumas opções. O treino cardiovascular melhora a resistência e ajuda o coração e os pulmões a trabalharem com mais eficiência.
A Organização Mundial da Saúde recomenda aos adultos entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou entre 75 e 150 minutos de atividade intensa.
(Foto: Reprodução/Freepick)
3. Treino de equilíbrio
Exercícios realizados sobre uma perna, deslocamentos controlados e modalidades como tai chi ajudam a trabalhar equilíbrio e coordenação. Dessa forma, o corpo melhora a capacidade de responder a mudanças de posição e movimentos inesperados.
(Imagem ilustrativa gerada por IA – Instagram/@alvaropuchee)
4. Mobilidade e flexibilidade
Alongamentos e exercícios de mobilidade ajudam a manter a amplitude dos movimentos. Além disso, podem facilitar tarefas simples, como agachar, alcançar objetos, girar o tronco e movimentar os braços acima da cabeça.
(Foto: Ilustração/Dylan Gillis/Unsplash)
5. Fortalecimento do core
Abdômen, lombar, quadris e músculos ao redor do tronco formam uma região importante para estabilizar o corpo. Por isso, pranchas, pontes e outros movimentos de estabilização podem complementar a musculação tradicional.
Não é necessário realizar os cinco tipos no mesmo treino. Na prática, personal trainers costumam distribuir esses estímulos durante a semana conforme condicionamento, objetivos e histórico de cada pessoa. Quem está sedentário ou possui alguma condição de saúde deve começar de maneira gradual e buscar orientação profissional quando necessário.
(Foto: Reprodução/Captura de tela/Instagram)
Siga o Portal 6 no Google News e fique por dentro de tudo!
