Quantas horas você deve dormir por dia para ter um descanso ideal? Estudo revela resposta surpreendente
Ciência estabelece uma média diária de horas que devemos dormir para estabilização do sono e ter uma melhor qualidade de vida
Magno Oliver -
Dormir é uma atividade fundamental para a saúde mental e também do corpo de todo e qualquer ser humano.
No cenário agitado e frenético da vida moderna, a qualidade do sono muitas vezes tem sido comprometida a cada dia que passa.
O corpo precisa recarregar as energias, por isso reservar um tempo adequado para descansar e dormir adequadamente traz uma série de benefícios.
Mas quanto tempo de sono é o ideal? Quantas horas você deve dormir por dia para um descanso ideal?
A resposta para este questionamento está em um estudo publicado na revista Nature Aging por cientistas britânicos e chineses.
O trabalho foi realizado com 500 mil adultos de idades entre 38 a 73 anos. Foram catalogadas informações sobre os seus padrões de sono, bem-estar e saúde mental.
A conclusão do estudo revelou que 7 horas de sono eram ideais para um melhor desempenho cognitivo e uma boa saúde mental.
A pesquisa também mostrou que pessoas que dormiram por períodos mais curtos ou longos em relação ao tempo de 7 horas tiveram velocidade de processamento, atenção visual, memória e habilidades de resolução de problemas bastante afetados.
De acordo com depoimento de um dos cientistas do estudo, o professor da Universidade Fudan, Jianfeng Feng, “embora não possamos dizer conclusivamente que muito ou pouco sono causa problemas cognitivos, a nossa análise de pessoas durante um longo período de tempo parece apoiar esta ideia”.
A organização dos Estados Unidos, a National Sleep Foundation, revisou 320 pesquisas científicas e indicou recomendações atualizadas de quantas horas de sono são necessárias para uma boa qualidade de vida e uma longevidade maior.
O quadro traz as seguintes recomendações:
Recém-nascido (de 0-3 meses): 14 a 17 horas por dia;
Bebê (de 4-11 meses): 12 a 15 horas por dia;
Criança pequena (de 1-2 anos): 11 a 14 horas por dia;
Idade pré-escolar (de 3-5 anos): 10 a 13 horas por dia;
Idade escolar (de 6-13 anos): 9 a 11 horas por dia;
Adolescente (de 14-17): 8 a 10 horas por dia;
Jovem (de 18-25): 7 a 9 horas por dia;
Adulto (de 26-64): 7 a 9 horas por dia;
Idoso (a partir dos 65): 7 a 8 horas por dia.
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