Não é a massagem, nem o banho quente: veja o que relaxa os músculos em minutos

Essa combinação ajuda a acalmar a mente e intensifica o relaxamento muscular

Imagine que seus músculos são como elásticos: se esticados e soltos corretamente, voltam ao estado natural com facilidade. É exatamente isso que o Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) propõe.

Desenvolvida pelo médico Edmund Jacobson na década de 1920, essa técnica consiste em contrair e relaxar grupos musculares de forma sequencial, promovendo uma profunda sensação de alívio e bem-estar.

A prática é simples: você tensiona um grupo muscular por alguns segundos e, em seguida, relaxa completamente. Ao focar na diferença entre tensão e relaxamento, seu corpo aprende a reconhecer e liberar a tensão acumulada.

Não é a massagem, nem o banho quente: veja o que relaxa os músculos em minutos:

Você pode realizar o RMP em qualquer lugar tranquilo. Comece pelos pés e vá subindo:

• Pés e pernas: contraia os músculos dos pés e das pernas por 5 segundos, depois relaxe.
• Abdômen e tórax: tensione o abdômen e o peito, mantendo a respiração controlada, e solte.
• Braços e mãos: feche os punhos com força, segure e relaxe.
• Pescoço e rosto: franza a testa, feche os olhos com força, segure e solte.

Repita o processo, concentrando-se na sensação de relaxamento após cada tensão.

Benefícios além do relaxamento

Além de aliviar a tensão muscular, o RMP pode:

• Reduzir sintomas de ansiedade e estresse.
• Melhorar a qualidade do sono.
• Aumentar a consciência corporal.
• Auxiliar no controle da pressão arterial.

Incorporar o RMP à sua rotina diária pode ser uma forma eficaz de cuidar da saúde física e mental.

Para potencializar os efeitos do RMP, associe a técnica à respiração diafragmática: inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca.

Essa combinação ajuda a acalmar a mente e intensifica o relaxamento muscular.

Na próxima vez que sentir seus músculos pedindo socorro, lembre-se: às vezes, a chave para o relaxamento está em tensionar para depois soltar. Experimente o RMP e descubra como alguns minutos podem fazer toda a diferença no seu dia.

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