Dormir de meias ajuda a adormecer mais rápido? Entenda o efeito no sono
Argumento parece simples: ao aquecer as extremidades, os vasos sanguíneos dilatam-se, permitindo que o corpo reduza sua temperatura interna
A ideia de que dormir de meias melhora o sono ganhou força nas redes sociais. Vídeos viralizados no TikTok afirmam que manter os pés aquecidos antes de deitar ajuda o corpo a relaxar e facilita o início do sono.
O argumento parece simples: ao aquecer as extremidades, os vasos sanguíneos dilatam-se, permitindo que o corpo reduza sua temperatura interna — e essa queda seria o sinal perfeito para o cérebro entender que é hora de dormir.
Mas será que isso realmente funciona?
Segundo especialistas em medicina do sono, a resposta é sim: para muitas pessoas, usar meias pode realmente acelerar o processo de adormecer e ainda contribuir para uma noite de descanso mais estável.
Por que dormir de meias funciona?
A pneumologista Vânia Caldeira, membro da Comissão de Trabalho de Patologia Respiratória do Sono da Sociedade Portuguesa de Pneumologia, explica que a temperatura corporal é um dos fatores-chave para iniciar o sono e mantê-lo ao longo da noite.
Para adormecer, o corpo precisa reduzir sua temperatura central, e isso acontece naturalmente quando o calor é dissipado pelas extremidades.
No entanto, quando sentimos frio, ocorre o efeito oposto: os vasos sanguíneos se contraem para preservar calor — um processo chamado vasoconstrição. Isso dificulta a perda de calor e atrapalha o início do sono.
As meias, por outro lado, provocam vasodilatação, aquecendo pés e mãos, facilitando a dispersão do calor e permitindo que a temperatura central do corpo caia. Essa mudança fisiológica prepara o organismo para entrar no estado de descanso.
O mesmo vale para um banho quente antes de dormir, que aquece temporariamente as extremidades e também facilita a dissipação de calor, contribuindo para um sono mais profundo.
Melhora na qualidade do sono
Além de ajudar a adormecer mais rápido, a redução gradual da temperatura central durante a noite diminui a probabilidade de despertares. Isso significa que pessoas que dormem de meias podem não apenas pegar no sono mais facilmente, mas também manter o sono por mais tempo.
A partir da manhã, ocorre o processo inverso: um leve aumento da temperatura corporal ajuda o cérebro a despertar naturalmente, marcando o fim do ciclo de descanso.
Funciona para todos? Não exatamente
Embora tenha base fisiológica e funcione bem para muitas pessoas, dormir de meias não é uma recomendação universal. A Sleep Foundation alerta que o hábito pode ser inadequado em indivíduos com:
– Problemas circulatórios;
– Inchaço nos pés;
– Condições que possam ser agravadas pelo uso de meias apertadas.
Nesses casos, é fundamental consultar um médico antes de adotar a prática.
Além disso, o conforto pessoal pesa muito: algumas pessoas simplesmente não se adaptam à sensação de dormir com os pés cobertos, e isso também deve ser respeitado.
Higiene do sono continua sendo essencial
Vânia Caldeira reforça que o uso de meias deve ser considerado apenas uma medida complementar. Outros hábitos têm impacto muito maior na qualidade geral do sono, como:
– Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
– Dormir e acordar sempre no mesmo horário;
– Evitar álcool e tabaco à noite;
– Reduzir café a partir do início da tarde;
– Praticar atividade física com pelo menos 4 horas de antecedência;
– Fazer refeições leves;
– Limitar o uso de telas antes de dormir.
Se dormir de meias contribui para o relaxamento e facilita o início do sono, não há problema em incluir esse hábito na rotina — desde que ele seja confortável e adequado para o seu corpo.
Siga o Portal 6 no Google News fique por dentro de tudo!
