Paul Lucín, treinador: “Para perder gordura abdominal, coma ovos ou outra fonte de proteína no café da manhã e acrescente frutas ou iogurte grego”
Proteína no café da manhã pode aumentar a saciedade, mas a redução de gordura depende de dieta equilibrada e exercício regular
A busca por uma barriga mais enxuta costuma abrir espaço para soluções rápidas. No entanto, especialistas alertam que o resultado depende do conjunto da alimentação, do gasto energético e da regularidade dos hábitos.
Na avaliação do treinador Paul Lucín, o café da manhã pode ser usado de forma estratégica: ovos ou outra fonte de proteína, acompanhados de frutas ou iogurte grego, tendem a prolongar a saciedade e a diminuir a vontade de beliscar ao longo do dia.
Proteína ajuda, mas não faz milagre
Uma revisão sistemática sobre o tema apontou que refeições com maior teor de proteína podem favorecer o controle do apetite. Esse nutriente exige mais tempo para ser digerido e costuma produzir uma sensação de saciedade mais duradoura.
Ovos, iogurte grego natural, queijos magros, leite, tofu e leguminosas estão entre as opções. Frutas podem completar a refeição por fornecerem fibras, vitaminas e carboidratos.
A recomendação, porém, não transforma o café da manhã em uma regra universal para emagrecer. Um estudo clínico com adultos mostrou que a orientação de comer ou pular essa refeição, isoladamente, não provocou diferença relevante na perda de peso.
Por isso, é necessário observar o consumo total de calorias, o tamanho das porções e a presença de alimentos ultraprocessados. Nenhum ingrediente elimina sozinho a gordura acumulada na região abdominal.
Exercício completa a estratégia
Também não é possível reduzir gordura localizada apenas com exercícios abdominais. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research constatou melhora da resistência muscular, mas não encontrou redução significativa da gordura abdominal após seis semanas de treinamento específico.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.
Mudanças alimentares e treinos devem respeitar o condicionamento e as necessidades individuais. A orientação de nutricionista ou profissional de saúde ajuda a evitar restrições inadequadas e expectativas irreais.
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