Por que os endocrinologistas estão recomendando ficar na ponta dos pés pelo menos 20 vezes antes de dormir
Movimento simples que ativa a panturrilha ganhou atenção por seus efeitos metabólicos, mas o horário e a quantidade exigem alguma cautela
Ficar na ponta dos pés repetidas vezes ativa principalmente os músculos da panturrilha e pode parecer um exercício simples demais para fazer diferença.
No entanto, pesquisas vêm mostrando que pequenas sessões de movimentos de resistência, incluindo elevação de panturrilha, podem ajudar a interromper longos períodos de sedentarismo e melhorar a resposta da glicose no sangue.
Isso ajuda a explicar por que exercícios desse tipo ganharam espaço em conteúdos sobre metabolismo e saúde.
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Para que serve ficar na ponta dos pés
O movimento trabalha principalmente a panturrilha, incluindo o músculo sóleo.
Ao contrair essa região repetidamente, o corpo aumenta a atividade muscular e o consumo de energia local.
Estudos com pessoas com diabetes tipo 2 mostraram que pequenas pausas com exercícios de resistência, entre eles elevações de panturrilha, podem reduzir a elevação da glicose e da insulina depois das refeições quando comparadas a permanecer sentado continuamente.
Outra pesquisa, desta vez com pessoas com pré-diabetes, encontrou redução de cerca de 32% na excursão da glicose pós-prandial com um exercício específico do músculo sóleo realizado sentado. Os próprios pesquisadores destacam, porém, que são necessários estudos maiores.
Por que fazer 20 repetições
Vinte elevações funcionam como uma quantidade simples e fácil de incorporar à rotina.
Além disso, exercícios para a panturrilha aparecem em protocolos de atividade física com séries próximas dessa faixa de repetições.
Para fazer, fique em pé próximo a uma parede ou cadeira para ter apoio.
Depois, eleve lentamente os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte à posição inicial.
Repita o movimento de forma controlada.
Precisa ser antes de dormir?
Aqui existe uma diferença importante.
Os estudos encontrados apoiam o benefício de interromper períodos prolongados sentado e de ativar a panturrilha, principalmente em relação ao metabolismo da glicose.
No entanto, eles não demonstram que fazer exatamente 20 repetições antes de dormir seja uma recomendação específica de endocrinologistas ou que esse horário ofereça um benefício especial.
Ou seja, o movimento pode ser útil dentro de uma rotina ativa, mas não deve ser apresentado como um método comprovado para melhorar o sono, “acelerar o metabolismo” durante a noite ou substituir exercícios regulares.
Pequenos movimentos ajudam, mas não fazem milagres
Para quem passa muitas horas sentado, incorporar movimentos curtos ao longo do dia pode ser uma estratégia interessante.
Além disso, caminhada, musculação e outras formas de atividade física continuam importantes para a saúde metabólica.
Quem apresenta dores, problemas de equilíbrio, lesões nos pés ou tornozelos, ou alguma condição de saúde deve conversar com um profissional antes de iniciar novos exercícios.
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