Renan Pozzi, educador físico: os melhores exercícios para quem tem osteopenia e osteoporose fazer em casa
Sequência simples trabalha braços, quadril, pernas e equilíbrio, mas pessoas com perda de massa óssea devem adaptar os movimentos à própria condição
Quem recebeu diagnóstico de osteopenia ou osteoporose pode se beneficiar da prática de exercícios físicos. No entanto, a escolha dos movimentos precisa considerar o grau de perda óssea, o equilíbrio e eventuais limitações individuais.
O educador físico Renan Pozzi, do canal Pilates em Casa, apresenta uma sequência com três exercícios simples para fazer em casa.
A proposta trabalha força, mobilidade e equilíbrio, capacidades importantes para manter a autonomia e reduzir o risco de quedas.
1. Fortalecimento dos braços na parede
O primeiro exercício utiliza apenas uma parede como apoio.
A proposta é realizar um movimento semelhante a uma flexão inclinada, mantendo o corpo alinhado e usando os braços para aproximar e afastar o tronco.
Esse tipo de exercício trabalha principalmente membros superiores e exige menos carga do que uma flexão tradicional no chão.
Além disso, o apoio na parede pode facilitar o controle do movimento.
2. Mobilidade e fortalecimento do quadril
O segundo exercício concentra o trabalho na região do quadril.
Segundo Renan, o movimento deve ser feito de maneira controlada, com atenção à postura.
A região merece cuidado especial porque o quadril está entre as áreas que podem sofrer consequências importantes em pessoas com redução da densidade óssea.
Por isso, exercícios que também ajudem a manter força e estabilidade podem fazer parte de um programa orientado.
3. Agachamento para pernas e equilíbrio
O terceiro movimento é o agachamento.
Ele trabalha músculos das pernas e exige participação do quadril e do tronco para manter o equilíbrio.
Para quem está começando, uma cadeira ou outro apoio firme pode ajudar a controlar a descida e a subida.
No entanto, a amplitude deve respeitar a condição física de cada pessoa.
Exercício pode ajudar quem tem osteopenia?
Atividades de fortalecimento muscular e exercícios que colocam carga adequada sobre o corpo costumam fazer parte das recomendações para preservar a saúde dos ossos.
Além disso, trabalhar equilíbrio e força pode ajudar a diminuir o risco de quedas, algo especialmente relevante em pessoas com osteoporose.
Porém, não existe uma sequência única que seja ideal para todos.
Quando é necessário ter mais cuidado
Quem já teve fraturas, apresenta osteoporose avançada, sente dor frequente ou possui limitações de movimento deve receber orientação profissional antes de iniciar novos exercícios.
Movimentos inadequados, cargas excessivas ou determinadas flexões e rotações da coluna podem exigir adaptações conforme o quadro individual.
Por isso, a sequência ensinada por Renan Pozzi para osteopenia e osteoporose pode servir como referência de exercícios domésticos, mas deve respeitar a avaliação médica e a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
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