A vitamina que mais ajuda a prevenir cãibras musculares pode estar em falta no seu organismo
O segredo para evitar certos incômodos musculares pode estar na sua fruteira
Atire a primeira dor muscular quem nunca passou por uma cãibra, não é mesmo? As cãibras musculares são contrações súbitas e dolorosas que pegam muita gente de surpresa e podem estar revelando um problema simples, mas ignorado: a falta de magnésio no organismo.
Esse mineral é essencial para o funcionamento do corpo, participando de mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a produção de energia, a regulação do sistema nervoso e, principalmente, o equilíbrio entre contração e relaxamento muscular.
Quando o magnésio está baixo, o cálcio assume o controle e deixa os músculos mais excitáveis, favorecendo espasmos, tiques e cãibras.
O abacate, muitas vezes lembrado apenas pelo sabor ou pela cremosidade, é um dos alimentos mais ricos em magnésio encontrados no dia a dia e é uma boa opção de vitamina para combater isso.
Além de fornecer fibras, potássio, gorduras boas e vitaminas antioxidantes como E e K, a fruta se destaca pela densidade nutricional que ajuda a manter o sistema muscular em equilíbrio.
O potássio presente no abacate também contribui para o relaxamento muscular e para a hidratação celular, dois fatores decisivos na prevenção de cãibras noturnas ou ataques súbitos após exercícios físicos.
Com uma recomendação diária entre 310 mg e 420 mg de magnésio para adultos pelos Nutricionistas, incluir porções regulares de abacate pode ser uma estratégia simples e altamente eficaz.
A fruta ajuda a repor o mineral de forma natural, melhora o funcionamento nervoso e muscular e ainda beneficia o coração e o metabolismo.
Para quem sofre com cãibras frequentes, pequenos tiques ou sensação de tensão muscular, observar a alimentação e aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio é um caminho rápido e acessível para aliviar o problema e o abacate pode ser o principal aliado.
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