Barriga sem gordura: 6 truques comprovados para secar e conquistar o corpo ideal
Algumas estratégias podem tornar o processo mais eficiente e encurtar o caminho até o resultado
A busca por eliminar a gordura abdominal e revelar o abdômen definido é comum entre quem treina. Porém, antes de mergulhar em promessas milagrosas, é preciso aceitar um fato: não existe queima de gordura localizada.
O corpo não escolhe onde vai perder gordura primeiro — e não existe método secreto para acelerar isso em regiões específicas.
O que funciona, de verdade, é o equilíbrio entre alimentação, treino e gasto energético total. Dentro desse princípio, algumas estratégias podem tornar o processo mais eficiente e encurtar o caminho até o resultado.
Com a orientação da nutricionista, educadora física e atleta fitness Dani Borges, o site Terra reuniu seis atitudes que fazem diferença na prática. Confira:
Barriga sem gordura: 6 truques comprovados para secar e conquistar o corpo ideal
1. Trabalhe o corpo todo nos treinos
Segundo Dani, treinar todas as regiões é essencial para melhorar firmeza, corrigir flacidez e estimular o desenvolvimento muscular. Isso aumenta o gasto calórico global e melhora a composição corporal.
Pular treinos compromete o resultado, já que cada grupo muscular tem impacto na sua evolução geral.
2. Crie um déficit calórico — mas com inteligência
Para reduzir gordura, o corpo precisa gastar mais do que consome. É o famoso déficit calórico. Mas nada de cortes radicais: a especialista reforça que reduções bruscas são insustentáveis e prejudicam saúde e rendimento.
A perda deve ser gradual, ajustada ao metabolismo e ao tipo de treino realizado.
3. Inclua abdominais na rotina
Fazer abdominal não “seca barriga”, mas é indispensável para construir a musculatura que futuramente ficará visível. Além disso, fortalece o core e previne lesões — especialmente em exercícios de membros inferiores.
Dani recomenda de duas a três sessões por semana, com três a quatro séries de três a cinco exercícios.
4. Priorize proteínas nas refeições
As proteínas ajudam na manutenção de massa magra durante o processo de definição, aumentam a saciedade e têm alto custo metabólico — ou seja, o corpo gasta energia para digeri-las. Para quem busca definição, esse macronutriente é indispensável.
5. Construa músculo antes de pensar em “secar”
Sem massa muscular, não existe definição. Dani destaca que primeiro é preciso ter músculos desenvolvidos sob a camada de gordura.
Quando a perda de gordura começar, serão essas estruturas que darão aparência desenhada ao corpo.
6. Combine aeróbico, musculação e dieta
A musculação é a atividade que mais contribui para a perda de gordura no longo prazo. Isso acontece por causa do EPOC, efeito que mantém o gasto calórico elevado por até 48 horas após o treino. O aeróbico, por sua vez, queima calorias apenas durante a execução.
Por isso, o melhor plano é alinhar tudo: treino de força, atividades cardiovasculares e alimentação ajustada ao seu objetivo.
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