Adeus, insônia: hábito simples que melhora o sono em poucos dias, segundo especialistas
Especialistas afirmam que a constância na rotina noturna reduz despertares e facilita o início do sono
Se você passa noites em claro, rolando na cama antes de dormir ou perde o soninho sagrado várias vezes durante a madrugada, existe um pequeno ajuste na rotina que pode transformar a qualidade do seu sono da água para o vinho.
Especialistas do sono apontam que a regularidade nos horários — dormir e acordar sempre no mesmo período — é uma das estratégias mais eficazes para combater a insônia.
Isso é eficaz porque o nosso corpo funciona com base no chamado ritmo circadiano, um “relógio biológico” interno que regula funções como temperatura corporal, produção hormonal e níveis de alerta.
Quando os horários de ir dormir variam constantemente, o sistema perde a referência e tem dificuldade em manter o sono.
Ao estabelecer um horário fixo, o organismo passa a reconhecer padrões e fica mais fácil atingir o sono profundo nos horários desejados.
Especialistas também recomendam evitar estímulos intensos antes de dormir, como o uso prolongado de telas, além de manter o quarto escuro e silencioso.
Pequenas mudanças no ambiente e na rotina ajudam o cérebro a entender que é hora de desacelerar.
Embora cada pessoa tenha necessidades específicas, criar constância nos horários é apontado como um dos primeiros passos para quem busca noites mais tranquilas.
Caso a dificuldade para dormir persista, a orientação é procurar um profissional de saúde para avaliação individual.
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