6 estratégias simples para acordar com mais energia e disposição

Eles agem em diferentes frentes: regulam o ritmo circadiano, promovem sono profundo e evitam estímulos desnecessários

Você já acordou sentindo que dormiu mil anos e ainda está exausto? Se sim, você não está sozinho, e a solução pode estar em pequenas mudanças na rotina.

Afinal, quem não quer começar o dia com pique, bem-estar e alto astral?

Aqui vão 6 estratégias comprovadas para acordar mais disposto todos os dias!

6 estratégias simples para acordar com mais energia e disposição

1. Estabeleça uma rotina de sono consistente

Manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, ajuda a sincronizar o relógio biológico e promover um sono mais reparador.

Adultos precisam, em média, de 7 a 9 horas por noite.

2. Cuide da alimentação noturna

Evite refeições pesadas e estímulos como cafeína ou álcool nas horas que antecedem o sono.

Alimentos leves e ricos em triptofano e melatonina (como cerejas, banana ou iogurte) podem favorecer a qualidade do descanso.

3. Diminua o uso de telas antes de dormir

A luz azul de celulares e TVs interfere na produção de melatonina e compromete o adormecer.

Apague telas por pelo menos uma hora antes de dormir para ajudar a mente a desacelerar e relaxar.

4. Exposição à luz natural ao acordar

Um estudo japonês indica que apenas 20 minutos de luz natural antes do despertar reduzem a sonolência e aumentam o estado de alerta pela manhã.

Se isso não for possível, luzes que simulem o amanhecer também ajudam.

5. Levante sem apertar “soneca”

Evitar o botão de soneca e levantar no primeiro alarme ajuda o cérebro a entender que é hora de acordar com foco.

Apertar “soneca” confunde os ciclos de sono e deixa você mais grogue.

6. Hidrate-se e movimente-se pela manhã

Ao acordar, beba um copo de água para reativar o metabolismo e combater a desidratação do sono.

Em seguida, mexa o corpo: uma caminhada leve ou alongamentos de 10 a 20 minutos acendem os hormônios do bem-estar e deixam o dia mais leve.

Siga o Portal 6 no Instagram @portal6noticias e fique por dentro de todas as notícias e curiosidades!