Fazer caminhada todo dia ou correr uma vez por semana: o que faz mais bem para a saúde?
Estudos recentes começaram a mostrar que frequência dos exercícios pode impactar mais a saúde do que muita gente imaginava
Tem gente que acorda cedo todos os dias para caminhar, mesmo que seja só meia hora pelo bairro. Já outras pessoas passam a semana inteira sem fazer exercício e tentam compensar tudo no sábado ou domingo com uma corrida mais pesada.
E durante muito tempo muita gente acreditou que apenas treinos intensos realmente faziam diferença para saúde.
Só que estudos recentes começaram a mostrar uma realidade que surpreendeu pesquisadores: o corpo humano parece reagir muito melhor à frequência do movimento do que muita gente imaginava.
- Amêndoa, castanha ou pistache: qual oleaginosa é a mais saudável para o dia a dia, segundo nutricionistas
- Não jogue fora o carvão que sobrou do churrasco: ele pode ser muito valioso se aproveitado dessa forma, segundo especialista
- Truque para secar a roupa mais rápido dentro de casa quando estiver chovendo, segundo lavanderias
Em alguns casos, pequenas caminhadas feitas diariamente conseguiram apresentar benefícios tão importantes quanto exercícios mais fortes concentrados apenas uma vez por semana.
Corpo sente diferença mesmo em caminhadas leves
Uma das descobertas que mais chamou atenção nos estudos foi justamente o impacto das atividades leves feitas com frequência.
Segundo pesquisadores, caminhar um pouco todos os dias ajuda o organismo a manter metabolismo, circulação sanguínea e controle da glicose funcionando de maneira mais constante.
O detalhe curioso é que até pequenas caminhadas feitas depois das refeições começaram a chamar atenção em pesquisas recentes. Isso porque o hábito pode ajudar o corpo a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, especialistas perceberam outro fator importante: pessoas que passam muitas horas sentadas acabam sofrendo impactos negativos mesmo quando fazem exercícios pesados apenas de vez em quando.
Corrida intensa também traz benefícios importantes
Isso não significa que correr apenas uma vez por semana seja ruim.
Pesquisas também mostraram que pessoas conhecidas como “atletas de fim de semana” conseguem melhorar capacidade cardiovascular e condicionamento físico mesmo treinando menos vezes.
Só que existe um detalhe importante nessa história.
Quando o corpo passa dias completamente parado e recebe uma carga muito intensa de esforço de uma só vez, aumentam os riscos de dores, desgaste físico e até lesões.
Por isso, especialistas passaram a defender que frequência pode ser tão importante quanto intensidade quando o assunto é saúde no longo prazo.
Caminhada diária costuma virar hábito mais fácil
Outro ponto que chamou atenção dos pesquisadores foi a facilidade de manter caminhadas leves dentro da rotina.
Para muita gente, caminhar diariamente acaba sendo mais sustentável do que treinos extremamente cansativos, principalmente ao longo dos meses.
E foi justamente aí que os estudos encontraram outra descoberta curiosa: atividades mais leves, mas constantes, costumam gerar menos abandono da rotina de exercícios.
Muita gente começa correndo forte, animada, mas para poucas semanas depois. Já caminhadas diárias tendem a se transformar em hábito com mais facilidade.
Afinal, o que parece melhor para saúde?
Segundo especialistas, as duas estratégias podem trazer benefícios importantes para o corpo.
Só que os estudos indicam que manter o organismo em movimento frequentemente costuma gerar resultados mais consistentes ao longo do tempo do que concentrar todo esforço físico em apenas um único dia da semana.
No fim das contas, a conclusão que mais chamou atenção foi relativamente simples: o corpo humano parece gostar mais de movimento constante do que de esforço extremo feito apenas de vez em quando.
Siga o Portal 6 no Google News e fique por dentro de tudo!
