A melhor posição para deitar na cama e ter uma noite tranquila, acordando descansado, segundo especialista em sono
Forma como você se posiciona ao dormir pode influenciar o descanso, a respiração e até a disposição ao acordar
Dormir durante muitas horas nem sempre é garantia de acordar disposto. Há quem passe a noite inteira na cama e, ainda assim, levante com dores, sensação de cansaço e a impressão de que o descanso não foi suficiente.
Embora fatores como estresse, alimentação e rotina tenham grande influência na qualidade do sono, um detalhe muitas vezes passa despercebido: a posição escolhida para dormir.
Dependendo da forma como o corpo permanece ao longo da noite, ela pode favorecer o relaxamento ou provocar desconfortos que interrompem o descanso.
Entre as posições mais recomendadas por especialistas em sono, deitar de lado costuma ser a opção que reúne mais benefícios para a maioria das pessoas.
Essa postura ajuda a manter a coluna mais alinhada, reduz a pressão sobre as articulações e pode facilitar a respiração durante o sono.
Quando acompanhada de um travesseiro com altura adequada e de outro entre os joelhos, a posição lateral ainda contribui para manter o quadril e a lombar em uma postura mais confortável, diminuindo as chances de dores ao acordar.
Dormir de barriga para cima também pode ser uma boa alternativa para algumas pessoas, principalmente quando há um bom apoio para a cabeça e o pescoço.
No entanto, essa posição pode favorecer o ronco e agravar episódios de apneia em quem já apresenta esse tipo de problema.
Já dormir de bruços costuma ser a posição menos indicada.
Como exige que a cabeça permaneça virada para um dos lados por várias horas, ela pode aumentar a tensão na região do pescoço e sobrecarregar a coluna, além de dificultar uma respiração mais confortável.
Independentemente da posição escolhida, outros hábitos fazem diferença para uma noite de sono mais tranquila.
Manter horários regulares para dormir, evitar o uso de telas pouco antes de deitar, reduzir o consumo de cafeína no período da noite e garantir um ambiente silencioso, escuro e com temperatura agradável ajudam o organismo a entrar em um estado de relaxamento.
Também vale atenção ao colchão e ao travesseiro.
Quando estão desgastados ou inadequados ao biotipo da pessoa, eles comprometem o alinhamento do corpo e podem causar dores que interferem diretamente na qualidade do descanso.
No fim, não existe uma posição perfeita para todos, mas dormir de lado costuma ser a escolha mais confortável e benéfica para a maior parte das pessoas.
Com pequenos ajustes na postura e na rotina antes de dormir, é possível transformar a qualidade do sono e acordar muito mais disposto para enfrentar o dia.
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