Adeus, pão com presunto, mussarela e ovo: alternativa saborosa vira opção número 1 para o café da manhã ou lanche
Preparo rápido transforma ingredientes comuns em uma refeição mais completa, prática e capaz de prolongar a sensação de saciedade
Café da manhã corrido costuma levar muita gente a repetir sempre a mesma combinação. Pão, frios e café resolvem a fome rapidamente, mas também podem deixar a rotina sem variedade.
Uma forma simples de mudar o cardápio é preparar um sanduíche de omelete diretamente na frigideira.
A receita combina pão integral, ovos, queijo, tomate e alface em uma única montagem.
- Nutricionistas concordam: “Consumir sardinhas enlatadas 2 ou 3 vezes por semana é recomendado para uma alimentação saudável e ainda ajuda nos dias em que você não tem tempo para cozinhar”
- Não é bacon, nem calabresa: o melhor acompanhamento para colocar junto com o feijão
- Construtoras passam a esconder prédios inteiros dentro de bolhas gigantes para solucionar problema histórico de engenharia durante as obras
Além de ficar pronta em poucos minutos, a opção pode ser servida no café da manhã, no lanche da tarde ou em um jantar mais leve.
Por que a receita se destaca
Os ovos ajudam a aumentar a quantidade de proteínas da refeição, enquanto o pão integral fornece carboidratos e fibras.
Já o tomate e a alface acrescentam frescor e deixam o sanduíche mais equilibrado.
A receita não precisa de presunto e pode ser adaptada com os ingredientes disponíveis em casa.
Entretanto, quem busca emagrecer deve observar o tamanho das porções e o conjunto da alimentação, já que nenhum preparo isolado garante a perda de peso.
Ingredientes
- 2 ovos;
- 2 fatias de pão de forma integral;
- 1 fatia de muçarela;
- 2 fatias de tomate;
- folhas de alface a gosto;
- temperos a gosto.
Como preparar
- Bata os ovos, tempere e despeje em uma frigideira antiaderente aquecida.
- Antes que cozinhem completamente, coloque as duas fatias de pão sobre a mistura.
- Espere dourar levemente e vire tudo com cuidado, deixando os pães em contato com a frigideira.
- Em seguida, dobre as bordas do ovo para dentro.
- Coloque a muçarela, o tomate e a alface sobre uma das fatias.
- Feche o sanduíche e mantenha no fogo baixo por mais alguns instantes, até o queijo começar a derreter.
- Sirva imediatamente.
- Para variar, também é possível acrescentar ervas, cenoura ralada ou substituir a muçarela por outro queijo de preferência.
Ver essa foto no Instagram
Siga o Portal 6 no Google News e fique por dentro de tudo!
