6 hábitos simples que uma pessoa pode ter à noite e conseguir dormir mais rápido e melhor

Pequenas mudanças antes de deitar podem fazer toda a diferença e melhorar a qualidade do seu sono

A dificuldade em conseguir dormir, mais conhecida como insônia, é um problema que perturba a noite de muita gente.

De acordo com a Fiocruz, mais de 70% dos brasileiros possuem alguma doença relacionada ao sono.

Por isso, preparamos dicas que podem te ajudar a dormir melhor e ter uma noite tranquila.

6 hábitos simples que uma pessoa pode ter à noite e conseguir dormir mais rápido e melhor

1. Fique longe das telas

Seja da TV, do celular ou computador, se você quer ter uma boa noite de sono, o ideal é evitar ficar preso nas telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Isso acontece porque a luz emitida por esses aparelhos inibe a melatonina e por isso fica difícil conseguir dormir.

2. Consumir os alimentos certos

Falando em melatonina, para quem não sabe, esse é um hormônio responsável por regular o ciclo de sono.

Alguns alimentos podem ajudar a aumentar a produção da melatonina, já que possuem aminoácidos que ajudam nesse processo.

São eles: peixes, banana, grão-de-bico, ovos e cogumelos.

3. Evite consumir bebidas alcoólicas

Você pode até pensar que para muita gente o álcool, na verdade, ajuda a dormir, porém, essa substância danifica a qualidade do seu sono.

Dessa forma, a longo prazo, você terá mais dificuldade em conseguir dormir.

4. Lanche leve 

A alimentação é algo muito importante para se garantir uma boa noite de sono.

Uma hora antes de ir para cama, você pode fazer um lanche bem leve, rico em proteínas e carboidratos para estimular a produção da sua melatonina, consequentemente, você vai ter uma qualidade melhor ao adormecer.

5. Jantar cedo

Para conseguir dormir bem e com qualidade, muitas pesquisas apontaram que o processo de digestão aumenta a temperatura corporal.

Por isso, ele interfere no processo de resfriamento que faz parte do ritmo cardíaco.

Então, jantar mais cedo faz com que seu corpo atinja uma temperatura ideal na hora de dormir.

6. Horários das refeições

Por fim, outra dica para dormir melhor e ter uma boa noite de sono é a consistência na hora das suas refeições.

Acontece que manter uma rotina com horários ajustados, faz com que seu cérebro emita sinais para o corpo avisando a melhor hora de descansar.

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