6 exercícios para fazer em casa e começar a emagrecer

O ano finalmente começou e agora é hora de colocar as desculpas para não ir à academia de lado

Existem alguns exercícios caseiros que quem precisa perder peso pode fazer em casa para ajudar a perder peso, e muita gente nem imagina.

Uma pessoa que está determinada a perder peso muitas vezes enfrenta os desafios de ter que encontrar tempo e recursos para ir à academia, fazer dieta, etc.

No entanto, a boa notícia é que é possível alcançar resultados significativos sem sair de casa e com o que se tem por lá.

Assim, com alguns exercícios simples, é possível queimar calorias e tonificar o corpo no conforto da sua casinha.

Dessa forma, conversamos com profissionais de educação física e separamos alguns exercícios eficazes que podem ajudar quem precisa perder peso:

6 exercícios para fazer em casa e começar a emagrecer

1. Sequências de polichinelos

Esse é para começar aquecendo e conseguir alongar músculos e membros do corpo que auxilia na perda de gordura. Assim, o polichinelo trabalha panturrilha, quadríceps, glúteos, flexores de quadril e toda parte de braços e pernas. A execução não tem muito segredo, basta pular e abrir as pernas e braços, simultaneamente.

2. Sequências de agachamentos

Iniciando pela parte inferior, os agachamentos são fundamentais para fortalecer as pernas, glúteos e abdominais. Comece com três séries de 15 repetições e aumente conforme sua resistência ao exercício vai melhorando.

3. Exercício de prancha

Além de bom para ajudar na perda de peso, também auxilia no desenvolvimento e aumento da resistência muscular. Assim, ela funciona bem para fortalecer os braços, caixa torácica e melhorar a postura. Assim, comece com três séries de 30 segundos e aumente gradualmente. Vá até onde o seu limite deixar. Nada de exageros.

4. Séries de abdominais

Ele é ótimo para ajudar na redução de medidas e fortalecer a musculatura do abdômen. Assim, variam entre abdominais tradicionais, pranchas laterais e oblíquos. Para prática em casa, faça 3 séries de 1 minutos com intervalos de descanso para não sobrecarregar a musculatura da região.

5. Pratique corridas 

Pequenas corridas vão te ajudar a eliminar algumas gordurinhas. Comece pelo simples e vá adaptando à sua condição física. Vá a um parque, uma praça ou mesmo faça na rua ou quintal da sua casa. Comece com 15 minutos e, em seguida, vá aumentando de acordo com sua adaptabilidade ao exercício.

6. Boa e velha flexão de braço

Por fim, a nossa tradicional e boa flexão de braço. Ajudam no emagrecimento e fortalecem os braços, ombros e a região do peito. Faça três séries de 10 a 15 repetições, adaptando conforme sua capacidade. Dão uma cansadinha boa, te fazem suar muito, mas são excelentes para se exercitar sem sair de casa.

Lembrando que antes de praticar qualquer atividade física é preciso de consulta e liberação com um atestado médico para ele liberar você para a prática de exercícios físicos. Cuide-se!

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