6 formas de manter a inteligência emocional em situações de grande estresse

Ao aplicar essas técnicas, você se tornará mais preparado para enfrentar obstáculos

Manter a calma em meio ao caos é um desafio que todos enfrentamos em algum momento.

Mas, para aqueles que possuem uma boa a inteligência emocional, lidar com situações de grande estresse se torna mais fácil e menos desgastante.

Isso significa não apenas compreender e gerenciar suas próprias emoções, mas também lidar de forma construtiva com as emoções das pessoas ao seu redor.

6 formas de manter a inteligência emocional em situações de grande estresse

1. Respire e desacelere

Primeiro, nada de agir por impulso!

Respire fundo. Inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca.

Parece simples, mas essa técnica desacelera o corpo e dá o tempo necessário para a mente se acalmar.

Esse é o momento em que você pode se reorganizar e começar a pensar com mais tranquilidade e clareza.

2. Observe os pensamentos

Quando estamos estressados, os pensamentos podem virar uma avalanche se você não manter a inteligência emocional.

A chave aqui é observar sem se apegar. Imagine que seus pensamentos são nuvens passando no céu.

Reconheça-os, mas não permita que definam o seu humor ou comportamento.

Essa prática ajuda a manter o foco no presente e diminui a intensidade emocional.

3. Use a comunicação assertiva

A maneira como você se comunica também está relacionada a sua inteligência emocional.

Ao expressar suas necessidades e sentimentos de forma clara e respeitosa, você evita mal-entendidos e reduz a tensão.

Seja direto, mas educado. Por exemplo, ao invés de dizer “Você sempre faz isso errado”, que tal “Eu percebo que essa situação pode ser melhorada, que tal tentarmos juntos?”.

4. Tenha empatia com você mesmo

É fácil ser duro consigo mesmo quando as coisas estão complicadas.

Mas, praticar a autocompaixão pode reduzir bastante o estresse.

Lembre-se de que errar é humano e que você não precisa ser perfeito o tempo todo.

Dê a si mesmo um pouco de crédito por lidar com momentos difíceis, afinal, cada desafio é uma chance de aprender.

5. Encare o problema com outra perspectiva

Nem sempre podemos mudar a situação, mas podemos mudar a maneira como a enxergamos.

Use a sua inteligência emocional e tente ver o problema por outro ângulo.

Pergunte-se: “O que posso aprender com isso?” ou “Como essa situação pode me fortalecer?” Isso ajuda a reduzir a carga e torna a dificuldade mais leve.

6. Fortaleça a rede de apoio

Por fim, se você quer aprimorar a sua inteligência emocional, a rede de apoio é muito importante.

Conversar com pessoas de confiança, sejam amigos, familiares ou colegas, pode ser extremamente terapêutico.

Eles podem te oferecer um novo ponto de vista, conselhos práticos ou até mesmo um ombro amigo.

Afinal, você não precisa carregar o mundo nas costas sozinho.

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