Vida saudável: vitaminas essenciais para combater o cansaço e melhorar a disposição, segundo médicos
Especialistas explicam como a deficiência de micronutrientes pode afetar o bem-estar e indicam quais suplementos ajudam a manter o corpo funcionando melhor no dia a dia
Manter uma vida saudável vai muito além de praticar exercícios físicos e dormir bem.
A alimentação tem papel fundamental na disposição diária e, quando faltam nutrientes essenciais, o corpo tende a dar sinais claros — como fadiga constante, fraqueza e dificuldade de concentração.
Segundo médicos e nutricionistas, a deficiência de vitaminas é uma das causas mais comuns do cansaço persistente, especialmente em rotinas intensas de trabalho e estudo.
A boa notícia é que, com acompanhamento profissional e ajustes na dieta, é possível recuperar a energia e melhorar significativamente a qualidade de vida.
Vitamina B12: aliada do cérebro e da energia
A vitamina B12 é essencial para o funcionamento do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos.
Quando está em níveis baixos, pode causar sintomas como sonolência excessiva, falta de foco e até alterações de humor.
Ela é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, leite e derivados.
Pessoas vegetarianas ou veganas devem redobrar a atenção e, em muitos casos, recorrer à suplementação orientada por um médico.
Vitamina D: impacto direto no bem-estar
Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D influencia não apenas a saúde óssea, mas também o sistema imunológico e a sensação geral de disposição.
A falta dela pode gerar cansaço frequente, dores musculares e desânimo.
Apesar de o Brasil ser um país ensolarado, médicos alertam que a exposição solar insuficiente e o uso constante de protetor podem contribuir para a deficiência, tornando a suplementação necessária em alguns casos.
Vitamina C: mais do que imunidade
Além de fortalecer as defesas do organismo, a vitamina C participa da produção de energia celular e ajuda a reduzir o estresse oxidativo, que contribui para a sensação de esgotamento físico.
Frutas cítricas, como laranja, acerola e limão, são boas fontes naturais, mas a ingestão inadequada pode comprometer os níveis ideais no organismo.
Complexo B: suporte para o metabolismo
As vitaminas do complexo B atuam diretamente no metabolismo dos alimentos, transformando nutrientes em energia.
A deficiência pode resultar em indisposição, irritabilidade e queda de rendimento físico e mental.
Elas estão presentes em cereais integrais, leguminosas, verduras escuras e proteínas animais, reforçando a importância de uma alimentação variada.
Atenção à suplementação
Apesar dos benefícios, médicos reforçam que o uso de vitaminas deve ser feito com cautela.
O consumo excessivo ou sem orientação pode causar efeitos indesejados.
Por isso, exames laboratoriais e acompanhamento profissional são indispensáveis para identificar deficiências reais.
Cuidar da alimentação e manter os níveis adequados de vitaminas é um passo essencial para quem busca mais disposição, produtividade e equilíbrio no dia a dia.
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