Não é a caminhada, nem a musculação na academia: exercício ajuda a cuidar do coração e melhorar a circulação, segundo especialistas

Ioga combina movimentos, técnicas respiratórias e relaxamento, mas deve complementar — e não substituir — exercícios aeróbicos e de força

Gabriel Yuri Souto - 20 de julho de 2026

Caminhada, ciclismo e musculação aparecem com frequência entre as atividades recomendadas para proteger o coração. No entanto, outra prática também pode contribuir para a saúde cardiovascular: a ioga.

A atividade combina posturas, controle da respiração, equilíbrio e momentos de relaxamento. Dessa forma, pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a mobilidade e auxiliar no controle de fatores ligados às doenças cardiovasculares.

Entretanto, não há evidências suficientes para afirmar que a ioga seja o “melhor exercício” para o coração ou que supere caminhada e musculação. Na prática, especialistas recomendam combinar diferentes tipos de atividade física.

Como a ioga pode beneficiar o coração

Alguns estudos associam a prática regular da ioga à redução da pressão arterial, da frequência cardíaca e do estresse. Além disso, os exercícios respiratórios podem favorecer o relaxamento e reduzir a ativação excessiva do sistema nervoso.

Uma revisão com meta-análise publicada em 2026 concluiu que técnicas respiratórias da ioga podem diminuir a frequência cardíaca e produzir uma redução modesta da pressão arterial. Ainda assim, os pesquisadores classificaram a prática como um recurso complementar e destacaram a necessidade de estudos maiores.

A American Heart Association também reconhece que a ioga pode colaborar com a saúde do coração, especialmente por ajudar no controle do estresse, do peso, da pressão e de outros fatores de risco. Contudo, a entidade não apresenta a prática como substituta dos exercícios aeróbicos.

Ajuda na circulação?

As posturas movimentam diferentes grupos musculares e alternam momentos de contração e relaxamento. Por isso, a prática pode favorecer o fluxo sanguíneo e a mobilidade, principalmente entre pessoas sedentárias.

Além disso, algumas pesquisas investigam possíveis efeitos sobre a função dos vasos sanguíneos e o equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Porém, os resultados ainda variam conforme o tipo de ioga, a frequência das aulas e as condições de saúde dos participantes.

Portanto, não se deve apresentar a ioga como tratamento isolado para problemas circulatórios, hipertensão ou doenças cardíacas.

Caminhada e musculação continuam importantes

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa.

Além disso, a orientação inclui exercícios de fortalecimento dos grandes grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. Caminhar, pedalar, nadar e fazer musculação, portanto, continuam entre as estratégias mais importantes para proteger o sistema cardiovascular.

A ioga pode entrar nessa rotina como complemento, especialmente para melhorar flexibilidade, equilíbrio, consciência corporal e controle do estresse.

Como começar com segurança

Iniciantes devem escolher aulas adequadas ao próprio condicionamento e evitar posturas que provoquem dor, tontura ou falta de ar.

Pessoas com hipertensão descontrolada, doenças cardíacas, glaucoma ou limitações articulares precisam conversar com um profissional de saúde antes de adotar posições invertidas ou modalidades mais intensas.

Assim, a ioga pode trazer benefícios reais ao coração e ao bem-estar. No entanto, a melhor estratégia não consiste em escolher apenas uma modalidade, mas em manter uma rotina equilibrada que reúna exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, mobilidade e descanso.

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