Os 5 hábitos noturnos que podem estar prejudicando seu sono

Se você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado, talvez esteja cometendo alguns desses erros

Uma boa noite de sono é essencial para a qualidade de vida. Dormir bem melhora o humor, a concentração e a saúde em geral.

No entanto, alguns hábitos noturnos podem estar prejudicando seu descanso sem que você perceba.

Pequenas mudanças na sua rotina podem fazer toda a diferença.

Se você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado, talvez esteja cometendo alguns desses erros.

Os 5 hábitos noturnos que podem estar prejudicando seu sono

1. Uso excessivo de telas antes de dormir

A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Isso faz com que o cérebro permaneça em estado de alerta, dificultando o descanso.

O ideal é evitar telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.

2. Consumo de cafeína ou alimentos estimulantes

Cafeína, chá-preto, chocolate e alimentos ricos em açúcar podem deixar o organismo agitado.

Evite essas substâncias no período noturno para garantir um sono mais tranquilo.

3. Horários irregulares de sono

Dormir e acordar em horários diferentes todos os dias desregula o ciclo circadiano.

O corpo precisa de uma rotina para reconhecer quando é hora de descansar.

Tente manter um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana.

4. Ambientes ruim para o sono

Luz excessiva, barulho e temperatura inadequada podem atrapalhar bastante o sono.

Crie um ambiente aconchegante: escureça o quarto, reduza os ruídos e mantenha a temperatura agradável.

5. Levar preocupações para a cama

O estresse e a ansiedade podem impedir o relaxamento necessário para dormir bem.

Se sua mente fica agitada antes de dormir, tente criar um ritual relaxante, como ler um livro leve, praticar a respiração profunda ou meditar.

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