Personal trainers concordam: “Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona como treino se você andar 30 minutos seguidos a cerca de 5 km/h”
Uma caminhada comum pode ganhar outra função quando o ritmo e o tempo de atividade mudam; especialista explica como transformar o passeio em treino
Para quem não gosta de academia, caminhar pode ser uma alternativa simples para colocar o corpo em movimento. No entanto, existe uma diferença entre apenas andar durante o dia e fazer da caminhada uma sessão de exercício.
Segundo o personal trainer espanhol Rafael Hidalgo, caminhar por cerca de 20 a 30 minutos por dia já pode trazer benefícios cardiovasculares, de mobilidade e bem-estar. Para quem deseja transformar a atividade em um treino mais estruturado, o treinador aponta ainda o ritmo moderado como um fator importante.
Nesse caso, uma boa referência é caminhar por 30 minutos seguidos, a aproximadamente 5 km/h. O ritmo deixa o passeio mais intenso e faz com que o corpo trabalhe de maneira contínua durante a atividade.
O que muda com 30 minutos?
A duração ajuda a transformar uma simples caminhada em uma sessão organizada de exercício. Durante esse período, o corpo permanece em movimento por tempo suficiente para elevar gradualmente a frequência cardíaca e aumentar o gasto energético.
Além disso, manter o passo durante os 30 minutos ajuda a evitar que a atividade fique parecida apenas com um deslocamento cotidiano.
E por que 5 km/h?
Caminhar a cerca de 5 km/h representa um passo firme, mais acelerado do que uma caminhada tranquila. A respiração fica mais perceptível, o corpo aquece e o esforço passa a ser sentido de maneira mais clara.
Essa velocidade aparece como referência em orientações sobre caminhada aeróbica e também em conteúdos especializados sobre exercício.
Por isso, quem quer trocar eventualmente a academia por uma caminhada pode começar organizando o percurso para conseguir manter esse ritmo durante meia hora.
Como começar
Quem ainda não está acostumado pode aumentar o tempo gradualmente até chegar aos 30 minutos. Depois, a ideia é manter um passo firme e constante durante o percurso.
Também vale escolher um caminho com poucas interrupções, para conseguir sustentar o ritmo do começo ao fim.
Assim, 30 minutos de caminhada a cerca de 5 km/h se tornam uma referência simples para quem deseja transformar o hábito de andar em uma atividade física mais estruturada, sem depender necessariamente da academia.
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