6 hábitos que ajudam a “limpar” as artérias, segundo especialistas
Rotinas discretas mostram efeitos poderosos que podem transformar silenciosamente a saúde do seu coração
A saúde cardiovascular é influenciada diretamente pelos nossos hábitos. Segundo os cardiologistas e nutricionistas, algumas práticas simples podem ajudar a manter as artérias mais “limpas”, favorecendo um fluxo sanguíneo adequado e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Não se trata de uma limpeza literal, já que o corpo não funciona como um encanamento, mas de um conjunto de ações que reduzem inflamações, evitam o acúmulo de placas de gordura e fortalecem o sistema circulatório.
6 hábitos que ajudam a “limpar” as artérias, segundo especialistas
1. Consumir alimentos ricos em ômega-3
Peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes como linhaça e chia, ajudam a reduzir inflamações no organismo. O ômega-3 contribui para diminuir triglicerídeos e melhorar a elasticidade das artérias, favorecendo a circulação e reduzindo o risco de acúmulo de gordura nas paredes arteriais.
2. Praticar atividade física regularmente
Movimentar o corpo melhora o fluxo sanguíneo, fortalece o coração e aumenta o HDL, conhecido como “colesterol bom”. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e ciclismo, ajudam a evitar o acúmulo de placas ateroscleróticas, mantendo as artérias mais saudáveis com o passar do tempo.
3. Reduzir o consumo de açúcar e ultraprocessados
Alimentos industrializados contribuem para inflamação e aumento do colesterol LDL, o “colesterol mau”. Ao reduzir açúcar, frituras, refrigerantes e produtos prontos, o organismo trabalha melhor e as artérias ficam menos expostas à formação de placas.
4. Priorizar alimentos ricos em fibras
Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas auxiliam na redução do colesterol e melhoram o trânsito intestinal, o que reflete diretamente na saúde cardiovascular. As fibras ajudam a eliminar excessos de gordura, reduzindo a chance de obstruções arteriais.
5. Dormir bem e manter rotina de descanso
O sono adequado regula hormônios importantes para o equilíbrio metabólico. A privação de sono está ligada ao aumento da pressão arterial, maior inflamação e descontrole do colesterol, fatores que prejudicam as artérias. A constância no descanso é tão importante quanto horas dormidas.
6. Evitar o tabagismo ativo e passivo
O cigarro danifica diretamente o revestimento interno das artérias, facilitando o acúmulo de placas. Abandonar o tabagismo (ou evitar ambientes com fumaça) melhora a oxigenação do sangue e reduz drasticamente riscos cardiovasculares.
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