6 alimentos ricos em proteína para quem não aguenta mais comer ovo

Existem outras opções igualmente nutritivas e saborosas que podem diversificar o cardápio

Para quem busca uma alimentação rica em proteínas, o ovo costuma ser uma escolha frequente, mas repetir o mesmo alimento todos os dias pode acabar enjoando.

Felizmente, existem outras opções igualmente nutritivas e saborosas que podem diversificar o cardápio e ajudar a atingir as necessidades diárias de proteína.

6 alimentos ricos em proteína para quem não aguenta mais comer ovo

1. Quinoa

A quinoa é um superalimento que está em alta.

Rica em proteínas completas, ou seja, com todos os aminoácidos essenciais, ela é perfeita para quem busca alternativas vegetais.

Além disso, é super versátil: pode ser usada em saladas, risotos ou até mesmo como base para hambúrgueres vegetarianos.

2. Peixe

Seja salmão, atum ou tilápia, os peixes são fontes incríveis de proteína de alta qualidade.

Eles ainda oferecem gorduras saudáveis, como o ômega-3, essencial para a saúde do coração e do cérebro.

Para variar, experimente receitas grelhadas, assadas ou cruas, como no sashimi.

3. Tofu

Derivado da soja, o tofu é um verdadeiro camaleão culinário.

Ele absorve os temperos que você usar, tornando-se uma opção incrivelmente versátil.

Além de ser rico em proteínas, é baixo em calorias e pode ser grelhado, assado ou usado em sopas e sobremesas.

4. Sementes de chia

Essas sementinhas podem parecer simples, mas são repletas de proteínas e ácidos graxos essenciais.

Misture-as em iogurtes, smoothies ou use para preparar pudins saudáveis.

Além de dar um toque crocante, elas ajudam na saciedade e na saúde intestinal.

5. Carne vermelha e branca

Carne bovina, frango e outras opções cárneas continuam sendo excelentes fontes de proteína.

A dica é variar os cortes e modos de preparo.

Experimente carnes magras grelhadas, ensopados ou assados. O segredo é apostar em temperos naturais para elevar o sabor.

6. Leite e derivados

Por fim, leite, queijos e iogurtes são opções práticas e deliciosas para quem busca proteínas de qualidade.

Além de versáteis, eles oferecem cálcio, importante para os ossos.

Uma dica é investir em versões naturais ou com baixo teor de gordura para um consumo mais saudável.

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