6 principais alimentos para quem deseja ganhar massa muscular mais rápido

Especialistas listaram itens poderosos para te ajudar a finalmente construir o tão sonhado shape

Conquistar o corpo dos sonhos não é uma tarefa nada fácil, exigindo mudança de comportamentos, alimentaçãosaudável e a prática frequente de exercícios.

Então para te ajudar, confira quais são os principais alimentos para quem deseja ganhar massa muscular mais rápido, mas não sabe por onde começar nesse caminho do mundo fitness.

6 principais alimentos para quem deseja ganhar massa muscular mais rápido

1. Amendoim

O amendoim é um grão excelente para quem quer começar o ano e meter o shape. Assim, ele é recomendado por ser uma boa fonte de proteínas, além de uma boa fonte de magnésio. O magnésio é importante para a contração muscular. Ele também é rico em antioxidantes que favorecem a recuperação muscular pós-treino.

2. Abacate

Outro alimento essencial para quem quer ser maromba.

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e uma excelente fonte de calorias, pois aumenta a quantidade de energia e de antioxidantes no organismo.

A fruta também possui vitamina E, que ajuda na melhora da resistência e força muscular, além de potássio, um mineral que evita a fraqueza muscular e a cãibra durante os treinos.

3. Frango

O frango é uma fonte de proteína magra de alta qualidade e conta com vitaminas do complexo B, niacina e selênio. A carne é fácil, rápida e prática de se preparar, além de ser muito versátil na culinária. Ele também possui pouca quantidade de gordura.

4. Carnes vermelhas (magras)

Para um bom shape fibrado e definido, carnes vermelhas magras também são uma boa opção. Assim, elas entregam nutrientes importantes para o funcionamento do organismo, além de possuírem vitaminas do complexo B, E e K. Contra filé e filé mignon são bons exemplos, elas possuem ferro, zinco, creatina e são importantes para o crescimento e reparo muscular.

5. Ovos

Cozidos, mexidos, os ovos são boas fontes de proteínas de alta qualidade, pois contém aminoácidos essenciais para a construção muscular. Assim, eles são ricos em vitaminas do complexo B, minerais, ferro, zinco e são importantes para o bom funcionamento do organismo.

6. Peixes

Por fim, salmão, atum, sardinhas, trutas, são ótimas fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam na recuperação muscular.

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